1. 站姿提踵 站立，双手自然放在身体两侧，然后尽量用脚跟站起身体，感觉到大腿肌肉在收缩。这个动作可以有效地刺激大腿内外侧的肌肉，帮助消耗赘肉。 2. 娣辫共 双脚与肩同宽，慢慢下蹲至大腿与地面平行，再慢慢站起。深蹲是一项非常有效的运动，可以...

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