核桃

核桃是一种营养丰富的坚果，含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质和纤维，可以帮助降低胆固醇，提高饱腹感。适量食用核桃有助于控制体重，但由于热量较高，建议每天食用量控制在一小把左右。

杏仁

杏仁含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸和膳食纤维，能够提升代谢率，促进脂肪燃烧，有助于减肥。适量食用杏仁可以增加饱腹感，减少进食量，建议每天食用量控制在一小把。

南瓜子

南瓜子富含维生素E、锌、镁等矿物质，对调节代谢和促进脂肪燃烧有益。南瓜子富含蛋白质和纤维，能够增加饱腹感，减少零食的摄入。适量食用南瓜子有助于控制体重，但热量较高，每天食用量要适量。

松子

松子富含不饱和脂肪酸和蛋白质，能够提供能量并增加饱腹感，适量食用有助于控制体重。松子还含有丰富的锌和镁，有助于代谢调节和燃烧脂肪。每天食用量建议在一小把左右。

腰果

腰果富含蛋白质和不饱和脂肪酸，能够帮助增加代谢率，促进脂肪燃烧。适量食用腰果可以增加饱腹感，减少进食量，有助于控制体重。但由于腰果热量较高，每天食用量不宜过量。