形体瑜伽有哪些体式

随着生活中压力越来越大，人们越来越重视健康。其中，形体瑜伽作为一种非常有效的健身法，吸引着越来越多的人去尝试。那么，形体瑜伽都有哪些经典体式呢？接下来，就让我们探秘一下。

山式

这是形体瑜伽中最基础的一个动作。站在地上，两臂自然下垂，两肩下沉。吸气，双手慢慢向上抬，伸直手臂，掌心向内相对。保持这个姿势，用力向上提升身体，双手也跟着向上伸直，感受身体整个背部的拉伸。

平衡式

站立，双腿微微分开，向前抬起左腿，使其与地面平行。双手慢慢抬起到头顶，并且掌心相对。尽量保持身体的平衡，稳定呼吸，注意保持这个姿势15-30秒钟，左右腿交换再做。

倒立式

首先，你需要找一个空旷开阔的地方。站立在瑜伽垫上，双手放在身体内侧，深呼吸，手臂向上抬起并向后伸展，身体慢慢向后弯曲直到上半身呈现水平状态，双脚慢慢向上抬起，跟头朝下倒立，双腿伸直，尽量保持身体的稳定性。

蝴蝶式

坐于垫子上，双腿弯曲，脚底贴在一起，慢慢将脚拉近身子，然后双手抓脚助力。双手放置在双脚脚底下，尽量把肘后伸，胸部向前挺，并将头部稍微后仰，尽可能让双腿靠近地面。

三角式

站在地上，左脚向前迈出1米左右，双脚开立三尺，双手慢慢抬起并向两侧展开，保持身体稳定，慢慢将左手臂向下伸直，直到触及左脚的脚踝，右手向上伸直，力求双手在同一横线上。保持这个姿势，呼吸8-10次后换腿。

鱼式

先坐在瑜伽垫上，两腿伸直并合拢。放下双手，手指指向身体。呼吸，抬起胸部，垫起肩膀，肘部朝下，双手力争贴着地面。向后仰头，抬起身体，扩胸呼吸，感受颈椎和腰椎的伸展。将头移到地面，慢慢收回上半身，身体还原。

形体瑜伽中还有很多姿势，每个姿势都有不同的效果，如果你想尝试这套体式，建议最好先去学习一下基本功，避免因为不熟悉而导致身体受伤哦。