补充热量的食物有哪些

很多人在追求瘦身的过程中会采用减肥餐，但是这样做有可能会造成能量不足，引起偏食、身体出现疲劳等问题。所以，在饮食中，也需要摄入一定量的糖、脂肪等营养成分来保持身体的正常运转。今天，我们就来看看补充热量的食物有哪些。

增加热量的食物

1. 奶油：奶油是一种高脂肪、高热量的食品。加入适量的奶油可以增加一道菜的热量，而且还可以提高口感的鲜美度。

2. 坚果类：坚果摄入的主要是高热量的脂肪，因此每100克腰果含有约570千卡卡路里的能量。不过，坚果中的脂肪多不饱和脂肪酸，所以如果想要吃的更加健康，还需注意控制摄入量。

3. 干果：干果中糖分含量较高，含有大量的葡萄糖和果糖。常吃的干果有花生、杏仁、松子、葡萄干等，可以在碳水化合物的基础上再为身体提供常规脂肪和热量，而且也不用担心食用过多会影响健康。

4. 奶酪：奶酪是一种高热量、高脂肪的食品，能够很好地提高餐食的热量水平。奶酪中也含有胆固醇，故而不能吃太多。

5. 瘦肉：相比脂肪含量较高的肉类，瘦肉的脂肪含量相对较低。但是，瘦肉中的蛋白质含量较高，能够为身体提供更多的热量，又不必担心给身体带来过多的脂肪负担。

你值得拥有的燃烧能量的来源

1. 多吃富含蛋白质的食品：蛋白质是人体热量代谢的重要组成部分，多食富含蛋白质的食品，不仅能够补充人体的热量，还能帮助人体燃烧脂肪。

2. 食用高纤维的蔬菜：高纤维的蔬菜如菠菜、菜花、芦笋等都有助于燃烧热量。高纤维的蔬菜中含有较高的水分和纤维素，可以使肠胃中的废物快速排出，从而起到燃烧热量的效果。

3. 饮用足量的水：人体在进行吃饭等活动时会产生热能，而饮用水可以通过尿液的形式将废物排出体外，起到燃烧热量的效果。

4. 吃健康的零食：很多人在饥饿时选择吃零食，但是常见的垃圾食品往往会使体重增加更多。因此建议选择坚果、水果等更健康的零食，不仅能够燃烧热量，还能保持身体健康。

总之，增加热量和燃烧热量都是需要在饮食中兼顾的方面。在日常生活中，多吃富含蛋白质、高纤维、低脂肪等食品，多饮水、少食高热量食品，就能够达到身体健康、燃烧热量的效果。