7个瘦肚子动作帮你快速瘦腹

肚子是很多人存在的难点，尤其是女性。想要瘦肚子可不是一件容易的事情。但是只要加入一些适当的运动，就可以有效地帮助消灭小腹，达到瘦腹的目的。下面列举7个瘦肚子的动作，让你快速瘦腹。

动作一：仰卧起坐

仰卧起坐是非常经典的瘦腹动作。可以起到很好的锻炼腹部的功效。只要躺在地上，双手抱住后脑勺，坐起回到躺姿即可，最好连续做20个以上，每天坚持做，达到事半功倍的效果。

动作二：平板支撑

平板支撑也可以有效地训练你的腰腹部肌肉。只需要趴在地上，将手肘放在地面上，然后支撑起自己的身体，使身体成为一条直线。保持20秒钟，反复多次。不想趴在地上?可以选择升级版的平板支撑，不过难度相对也更高一些。

动作三：单腿卷腹

单腿卷腹主要锻炼腹肌，同时还可以训练到你的平衡能力。俯卧于地面上，双手放在后头，膝盖弯曲抬起双脚。然后将右膝盖靠近胸部，保持1-2秒钟后放下，左膝盖再同样的动作。15次为一个组，每次做2-3组，即可迅速感受到效果。

动作四：卷腹

卷腹是瘦腹的必修动作，也是最为简单易学的运动之一。将双脚绷直向上伸直，双手向前伸直，在控制呼吸的同时，用腹部的力量抬起上身，在头部向膝盖移动的同时吸气，缓慢下放。反复练习即可改善腹部线条。

动作五：仰卧交替抬腿

仰卧交替抬腿可以有效地运动腹部，原理和单脚卷腹类似，不同的是要两只脚同时进行。仰卧于地面上，双手放在后头，两只脚伸直向上抬起，然后左腿放下，右腿继续抬起，再进行相反的动作。15次为一个组，每次做3-5组，可以很好地刺激到腰腹部肌肉。

动作六：通天蹬

通天蹬这个动作肯定不陌生，是高中生存必备技能之一，同时也是一种瘦腹减肥的动作。动作虽简单，但却非常考验耐力和举腿的能力。仰卧于地面上，双手放在后头，然后两条腿同时向上举起，缓慢地抬上抬下。15次为一个组，每次做3-5组即可。

动作七：手臂支撑交替膝盖贴肘

这个动作可以有效地训练到你的腰腹部和背部的肌肉，同时也能让你的手臂得到锻炼。手臂支撑交替膝盖贴肘，手臂支撑地面，将右膝盖靠近左侧肘部，再返回原点。左膝盖再同样的动作，左右交替进行。15次为一个组，每次做3-5组即可。

以上就是7个瘦肚子的动作，这些运动对于锻炼腰腹部肌肉非常有帮助。如果您想尽快瘦腹，可以尝试其中几个动作，每天坚持几组，相信不久之后惊喜的瘦身效果一定会让你惊喜！