家庭无氧运动有哪些

现代人生活节奏快，很多人无法抽出时间去健身房锻炼身体。但是，其实可以在家中进行无氧运动来保持健康。下面就为大家介绍一些家庭无氧运动，让你的家庭变身健康的乐园！

俯卧撑

俯卧撑是一种锻炼胸肌、三角肌、三头肌等上肢肌肉的好方法。它不需要任何器具，只需要一块地板就可以进行。做俯卧撑时，身体伏在地板上，双手和肩同宽，手掌张开，手指向前。手臂伸直，脚跟并拢，腰部挺直，然后慢慢弯曲手肘，将身体向下降低。等到胸部触碰地面时，以同样的方式慢慢将身体还原。如果做起来比较吃力，不妨从墙角或者床边辅助进行，逐渐增加难度。

仰卧起坐

仰卧起坐是一种锻炼腹肌的好方法。它也不需要任何器具，只需要一个坚硬的地面。做仰卧起坐时，先躺在地板上，双手放在头后，然后慢慢将上身向前抬起，使肩膀离开地面。当上身保持垂直时，再慢慢回到初始位置。值得注意的是，仰卧起坐需要有节奏地进行，不要将上身直接一下子抬起，以免伤害腰椎。

娣辫共

深蹲是一种锻炼下肢肌肉的好方法。可以锻炼到大腿前侧肌群、臀部和腰腹肌。深蹲时，首先将双脚分开与肩同宽，然后慢慢将身体往下蹲。在腿弯曲至大致与地面平行的位置时，停留一会儿，再慢慢回来。深蹲时要注意膝盖不要超过足尖，目光要保持向前，胸部要挺起来。如果想要增加难度，可以手持哑铃进行深蹲。

仰臂屈伸

仰臂屈伸是一种锻炼二头肌和肱三头肌的好方法。它只需要一张椅子就能完成。做仰臂屈伸时，先坐在椅子上，两手扶住椅子两侧，腰板挺直，腿膝弯曲成90度。然后将臀部离开椅子，自己的重量支撑起身体，慢慢将两臂弯曲，直到身体降低到相对的位置，然后推臂回到原来的位置。如果想要增加难度，可以用一只手或者两脚进行仰臂屈伸。

倒立撑

倒立撑是一种锻炼肱二头肌、肱三头肌、胸肌等上肢肌肉的好方法。它不需要任何器具，只需要一面平稳的墙壁。做倒立撑时，先面向墙壁站好，用双手扶住墙壁，然后慢慢将脚向上抬起，使身体倒立在墙上，用双手支撑身体。接着屈臂，让头离开地面，直到身体和地面平行，然后慢慢将身体回升到初始位置。如果想要增加难度，可以尝试一只手进行倒立撑。

以上介绍的家庭无氧运动不需要用到任何器械，在家中就能轻松完成。当然，健身并非一蹴而就的，只有坚持锻炼和保持规律，才能达到更好的效果。希望大家能够喜欢这些家庭无氧运动，打造一个健康的身体。