来月经做哪些运动减肥

来月经时做运动减肥是许多女性关心的问题。虽然在月经期间可能会感到疲惫和不适，但适当的运动可以帮助缓解症状、提高心情，同时也有助于减肥和保持身体健康。下面介绍七种在来月经时做的最有效的运动减肥方法。

瑜伽

瑜伽是一种很好的运动选择，尤其适合在月经期间进行。各种伸展动作可以帮助缓解疼痛、松弛肌肉，并提升情绪。此外，瑜伽还可以促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪，达到减肥的效果。选择一些温和的瑜伽动作，如猫式、横向伸展等，有助于缓解身体不适。

散步

在来月经时，进行散步是一种简单而有效的运动方式。选择一个舒适的环境，不需要走得很快，只需轻松散步即可。适当的运动可以帮助缓解经期疼痛，促进血液循环，缓解疲劳感。而且，散步可以帮助消耗热量，有助于减肥。

水中运动

在来月经时，进行水中运动是一个很好的选择。水的浮力可以减轻身体的重量，减少对关节的压力，同时还可以促进血液循环。选择在温暖的泳池中进行水中瑜伽、水中有氧运动等，有助于缓解经期不适，同时也可以帮助塑造身材。

呼吸练习

呼吸练习是一种可以随时随地进行的运动方式，在来月经时也可以尝试。深呼吸可以帮助放松身心，缓解焦虑和情绪波动。此外，深呼吸还可以增加氧气供应，促进新陈代谢，有助于减肥。尝试不同的呼吸方式，如腹式呼吸、鼻腔呼吸等，选择适合自己的方法进行练习。

舞蹈

舞蹈是一种富有乐趣的运动形式，也适合在来月经时进行。跳舞可以增加身体活力，提升心情，释放身心压力。选择一些节奏明快但不过于剧烈的舞蹈形式，如拉丁舞、爵士舞等，有助于活跃身体，消耗热量，达到减肥的效果。

瑜伽冥想

瑜伽冥想是一种结合呼吸和冥想的运动形式，适合在来月经时进行放松和调理。坐在安静舒适的环境中，闭上双眼，专注于呼吸，放松身心。冥想可以帮助缓解焦虑、疼痛和压力，让你在月经期间感到更加平静和舒适。持续练习瑜伽冥想还有助于调节内分泌，促进身体健康。

拉伸运动

进行拉伸运动是一种可以帮助减轻经期不适的方式。选择一些柔和的拉伸动作，如颈部拉伸、肩部拉伸等，可以缓解肌肉紧张和疼痛感。适当的拉伸还可以促进血液循环，提高身体柔韧性，有助于缓解疲劳感，保持身体的活力。在月经期间进行拉伸运动还可以促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪，减肥效果更佳。