吃了不发胖的食物有哪些？

随着生活水平的提高，人们越来越关注饮食健康，但吃不胖又是许多人追求的目标。不过，这并不意味着我们要完全放弃美食，因为有一些食物不仅味道好，还有助于保持身材。以下是一些零负担美食，轻松吃到不发胖的食物推荐。

水果

水果是许多人最爱吃的零食之一，而且水果味道鲜美，富含营养。频繁吃水果可以帮助我们保持身体健康，还能减少热量的摄入。常见的低卡水果有草莓、木瓜、柚子等，这些水果不仅热量低，还富含维生素和抗氧化剂，对健康有很好的保护作用。

蔬菜

蔬菜同样是非常重要的营养来源，而且蔬菜中的纤维素可以有效控制血糖和胆固醇水平。想要控制体重的人士可以多吃蔬菜，因为蔬菜的热量低，而且纤维含量高，能够让人长时间保持饱腹感。例如，菠菜、芹菜、西兰花和胡萝卜等都是低卡蔬菜的代表，它们不仅有助于减轻体重，还能提高人体免疫力。

坚果

虽然坚果的宏观营养素中脂肪含量很高，但不要因为这个而错过它们对健康的贡献。坚果富含健康脂肪、蛋白质、纤维和微量元素，而且能够提高代谢率，促进脂肪燃烧。据研究，每天适量食用坚果，能够减少心血管疾病和2型糖尿病的发病风险。可以选择杏仁、腰果、核桃等坚果，但要适量食用。

鱼肉

鱼肉是很多人经常会忽略的低脂饮食的来源。与其他肉类相比，鱼肉富含高质量的蛋白质、健康脂肪和优质维生素矿物质。适当的鱼肉摄入不仅可以帮助控制血糖和胆固醇水平，还能保持健康体重。

瘦肉

如果你喜欢吃肉，可以选择瘦肉，如鸡肉、鸟肉和瘦牛肉等。相较于含脂肪量高的猪肉和牛肉等，这些瘦肉不但热量较低，而且含有较高质量的蛋白质、维生素和矿物质，对身体有很好的功效。

以上就是一些吃了不发胖的食物，这些食物营养丰富，而且热量低，而且它们还有助于控制血糖和胆固醇水平，保持健康体重。人们可以在日常生活中多加选择这些食物，健康又美味。