月经期运动合集做对运动，让你更舒适

女性朋友们在月经期间往往担心运动会影响身体健康，但实际上正确的运动方式不仅不会对身体造成负面影响，反而能够缓解痛经症状，改善情绪，提高代谢能力等，为了让你更舒适度过这一时期，下面介绍一些月经期适宜的运动项目。

1.瑜伽

瑜伽是一个很好的月经期运动，能够帮助身体放松，舒缓经期痛经，改善内分泌不平衡带来的情绪波动，并且可以帮助提高免疫力，预防感染。

在选择瑜伽动作时，需要注意避免过度弯曲、压迫腹部等动作，建议选择轻柔拉伸、扩展躯体的体式，如子宫式、船式等。

2.短时间高强度训练

短时间高强度训练是在较短的时间内进行高强度运动，如快跑、快走、跳绳等，它能够帮助缓解月经期间的情绪波动和紧张情绪，提高身体代谢能力，促进血液循环和排污。

需要注意的是，不要过度运动，以保证身体的舒适度，避免对身体造成过大的压力。

3.娓告吵

游泳是一种非常适合月经期的运动。水的浮力可以降低身体的重量，极大地减轻了身体所受的压力。同时，游泳还能缓解经期不适症状，如头痛、腰痛等。

需要注重个人卫生，选择洁净的游泳池，在游泳前做好热身，尽量避免游泳姿势过于剧烈，避免对身体造成过度的压力。

4.静态平衡训练

静态平衡训练是一种通过帮助身体保持平衡来达到锻炼的方式。如瑜伽平板支撑、劈腿等动作，使身体缓慢移动，强化核心肌群，提高身体控制能力和平衡能力。

需要注意的是，这些训练强度较高，需要根据自己的身体状况进行适当调整，以确保身体的舒适度。

5.踏步健身

踏步健身是一种受欢迎的健身运动，包括快速爬坡、快速下坡和快速运动，其强度可根据个人需要调整。它能够帮助缓解月经期间的情绪波动和紧张情绪，提高代谢率，改善消化功能，降低体脂肪率。

需要注意的是，训练时间不宜过长，太长时间的训练可能会对身体造成负担。

总而言之，月经期间做运动有益无害，有很多种运动可供选择，关键在于找到适合自己的方式。选择适当的运动方式和强度进行训练，能够缓解痛经症状，改善情绪，提高代谢能力哦！