练腹肌有哪些动作？

腹肌是指腹直肌、外斜肌及内斜肌，是我们日常生活和运动中很重要的肌肉群之一，练好腹肌不仅可以塑造好身材，还有助于改善脊柱等健康问题。下面是一些练习腹肌的必备动作。

仰卧起坐

仰卧起坐是练习腹肌非常有效的动作，可以集中锻炼腹部肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。你可以在地板上或者练习垫上完成仰卧起坐，先平躺于地上，脚踏地面，两手触地，接着向上抬起身体，尽可能让两手能够触及膝盖。

卷腹

卷腹也是一种非常有效的训练腹肌的动作。它类似于仰卧起坐，但是需要抬起你的膝盖。卷腹的 初始姿势是仰卧，膝盖弯曲，双手伸直，放在膝盖旁边地板上。慢慢地将肩膀、头部及手臂向前，直到触及你的膝盖。

平板支撑

平板支撑是一种强大的核心稳定性练习动作，不仅仅是锻炼腹肌，还可以锻炼胸部、腕部和臀部等部位。你需要俯卧在地上，身体伸直，手臂弯曲向前，手掌放在地上，肩膀离开地面，身体只能用手臂和脚趾支撑。保持这个姿势直到你的腹部肌肉感到紧张。

躺姿单腿提膝

躺姿单腿提膝无疑是锻炼腹肌的绝佳动作之一。它不仅可以锻炼腹直肌，还可以锻炼腰部和臀部等肌肉。 初始姿势是仰卧，脚抬起使小腿垂直于地面，双手放在身体两侧地面上，接着，将右膝盖向上缩至胸部，稍作停顿，然后再缓缓放下。

仰卧腿举

仰卧腿举主要锻炼腹部的下半部分。它可以帮助加强腹肌和腿部肌肉，对于塑造腰部曲线有很大的帮助。开始时，你需要平躺在地上，两手放在身体两侧，掌心朝下。接着，将双腿向上提升，直到两腿和地面成约90度角的姿势，然后再缓缓放下腿部。

以上是练习腹肌的五种常见动作，建议每天根据自己的情况，进行适量的训练。一定要注意保持正确的姿势，每次练习强度要适中，不要太过劳累，也要舒适愉悦。希望大家都能练出健康、理想的腹肌！