瑜伽动作介绍

瑜伽动作，又称为Asana，是瑜伽练习中最基本的部分之一。通过不同的体式，可以帮助练习者平衡身心、增强体质、柔软肌肉、提升专注力等。以下介绍几个最基本的瑜伽动作。

山式 (Tadasana)

山式是瑜伽练习中最基础的动作之一，也是其他所有体式的起始姿势。站直，脚并拢，手自然垂放于身体两侧，维持均匀呼吸，让身体感受到连接大地的力量。

犁式 (Halasana)

犁式是一个俯身深屈的体式，有助于拉伸脊柱、颈部、肩部和背部肌肉。躺平，将双腿向头部延伸，双脚触碰地面后支撑身体，呼吸均匀，保持身体放松。

平衡式 (Vrikshasana)

平衡式有助于提高平衡能力，集中注意力，增强腿部力量。将一脚踩于另一腿的大腿内侧，双手合十于胸前，保持身体稳定，注重呼吸。

下犬式 (Adho Mukha Svanasana)

下犬式是一个身体前屈的体式，有助于拉伸臂部、腿部、背部和肩部肌肉。以手掌和双脚支撑身体，臀部向上抬起，将身体呈倒V字形，保持腹部收紧，放松颈部。

躬式 (Utkatasana)

躬式是一个类似于坐姿的体式，可以加强腿部和臀部肌肉，提高身体的稳定性。膝盖微微弯曲，臀部向后坐，双臂向上伸直并合十，保持双脚稳固站立。

鱼式 (Matsyasana)

鱼式是一个背仰的体式，有助于打开胸部、拉伸颈部及脊柱。躺平，将双手滑至臀部下，掌心朝下支撑，用力压向地面，将头部向后仰，呼吸平稳。

蛇式 (Bhujangasana)

蛇式有助于增强脊柱的灵活性，拉伸胸部、腹部和脊柱后侧肌肉。仰卧，双手掌压于地面两侧，向上推身体，用背部的力量让上半身离开地面，眼睛仰望前方。

俄罗斯面包树体式 (Vasisthasana)

俄罗斯面包树体式有助于提高上肢力量和核心稳定性，以及平衡能力。侧卧支撑身体，以一只手掌和侧脚背支撑身体，使身体保持一条直线，注意保持呼吸和身体平衡。

结束语

以上介绍了几个最基本的瑜伽动作，适合初学者练习。在练习瑜伽时，请注意呼吸、保护好自己的身体，不强求姿势的深度，尽量放松心情，享受练习的过程。祝愿大家在瑜伽练习中得到身心平衡和提升！