瑜伽美腿计划5种最有效的瘦腿动作！

大腿粗壮、小腿臃肿一直是女性们不敢穿短裙短裤的原因之一。除了运动减脂外，瑜伽也是一种非常有效的瘦腿方法。下面介绍5种瑜伽动作，帮助塑造紧致美腿。

1. 标准姿势

标准姿势是瑜伽中最基础的姿势，通过它可以有效地锻炼腹肌和大腿肌肉。方法如下：

1. 站立，双脚并拢，手臂自然垂放。

2. 吸气，双臂慢慢上举，伸直手臂。

3. 同时，将膝盖微微弯曲，使大腿肌肉得到锻炼。

4. 停留几秒钟，呼气，双臂放回身体两侧。

2. 山式

山式可以帮助瘦大腿、瘦小腿，有效拉伸股四头肌、小腿后肌群。方法如下：

1. 站立，双脚并拢，手臂自然垂放。

2. 慢慢提高双臂，将双手抬过头顶，手掌相对，手指微微交叉。

3. 吸气，身体向上延伸，向上看。将肌肉拉伸到最高点。

4. 慢慢放松，呼气，双臂放回身体两侧。

3. 站立手臂后抬式

这一动作不仅可以有效地帮助瘦大腿、瘦小腿，还能增加脊柱的灵活性，改善身体的姿势。方法如下：

1. 站立，双脚并拢，双臂自然垂放。

2. 吸气，双臂慢慢向后抬，手臂直，手心向外。尽量向后弯曲身体，感受腹部肌肉的拉伸。

3. 停留几秒钟，呼气，双臂放回身体两侧。

4. 平衡莲花式

平衡莲花式可以锻炼大腿前侧肌肉、小腿后侧肌肉、腹横肌等部位。方法如下：

1. 站立，右脚放在左腿大腿上方，双手合十于胸前。

2. 集中注意力，呼吸平稳，平衡身体。

3. 进一步，将双手缓慢地举过头顶，同时，用力伸展起腿。

4. 坚持片刻后，呼气，把手和腿缓慢放下，换另一边的腿做一遍。

5. 坐姿三角式

坐姿三角式可以训练到大腿内侧肌肉，加强踝膝的力量，还能增加腹部肌肉的柔韧性。方法如下：

1. 坐在地上，双腿伸直向前，脚尖朝上。

2. 抬起右腿，弯曲膝盖，使脚的外侧和大腿的外侧紧贴地面，双手抱住右腿。

3. 吸气，缓慢转向左边，同时将右腿伸直，保持脚尖向上，尽量贴于左腿外侧。

4. 吸气后，呼气，双手放松，回到原始姿势。

以上5种瑜伽动作可以有效地帮助瘦腿，同时还能提高身体的柔韧性和平衡能力。但是，在进行瑜伽锻炼之前，一定要先做好适当的热身运动，以免造成不必要的伤害。