做哪些运动可以瘦肚子(瘦肚子必备！5种运动让你练出好腹肌！)

肚子是很多女性的烦恼，因为太胖的话会影响穿衣打扮，而且对身体健康也不好。为了瘦肚子，很多人会选择节食来减肥，但其实适当的运动也是可以帮助瘦肚子的。下面介绍几种有效的运动，帮助练出好腹肌。

仰卧起坐

仰卧起坐是一种很基础的腹肌训练方法，可以锻炼腹肌肌肉、改善腹部线条和形态。仰卧起坐的做法是先平躺在地面上，双手交叉放在胸前，然后屈膝抬起膝盖，使得双膝垂直于地面。接着，向上抬起头部和肩膀，使得上半身离开地面，然后再恢复原状，重复多次。

平板支撑

平板支撑是一种锻炼腹部和腰部肌肉的有效方法。这种运动可以提高核心肌肉的稳定性和耐力，进而改善身体姿态，并且锻炼核心肌群。平板支撑的做法很简单，就是跪在地上，将两个手臂伸直，并使其与肩部垂直。双脚与肩同宽，脚后跟离地，整个身体紧张，保持这种姿势，训练一定时间后放松。

卷腹

卷腹是一种极好的腹部肌肉训练运动，可使你的腹部更加平坦，开发腹部肌肉的线条。坐在地上，双手托住头部和颈部，弯曲膝盖使双脚和臀部着地。然后向前倾斜，肩膀和头部离地，使胸部向膝盖方向靠近。通过刺激上腹肌，让自己向上卷起，保持短暂，并缓慢地回到原来的位置。你可以重复这个动作多次。

匍匐前进

匍匐前进是一种有趣的运动，可锻炼肩部、背部、腹部和臀部肌肉。这个动作可以适量拉伸脊柱，改善身体姿态，让你的腹肌更强壮。先跪在地面上，伸直双臂，然后向前弯曲肘部，将胸部缓慢向下降，身体保持平衡，向前爬行。这个动作可以适当缩短两臂和腿部之间的距离，增加肌肉的挑战性，增加训练强度。

跑步

跑步是一项非常有益的运动，不仅可以减少腹部脂肪，还可以消耗全身的热量，有效提高身体的轮廓和线条。进行跑步有很多种方法，可以选择户外或者健身房的跑步机。在健身时，你应该尽量保持自己的节奏，注意呼吸，平衡和姿势，以更好地利用这项运动。