什么是底卡路里食物?
底卡路里食物是指每100克中卡路里含量低于20卡的食物。
这些食物含有少量热量,但是能够让人产生饱腹感,同时提供足够的营养和维生素。
底卡路里食物的优势
底卡路里食物是健康饮食的重要组成部分,具有以下优势:
帮助控制体重:低热量的底卡路里食物可以提供足够的营养,但是不会导致体重上升。
降低胆固醇:底卡路里食物中多为全谷类、蔬菜和水果,这些食物含有大量的纤维和植物甾醇,可以降低胆固醇。
预防慢性病:底卡路里食物中含有大量的天然抗氧化剂和维生素,可以预防慢性病如心脏病、糖尿病等。
增加饱腹感:底卡路里食物中多为高蛋白、高纤维的食物,可以大大增加饱腹感,让你更加容易控制食欲。
底卡路里食物有哪些?
1. 蔬菜
蔬菜是底卡路里食物中非常重要的一种。
以下是一些卡路里含量低于20卡的蔬菜:
生菜:生菜的卡路里含量极低,每100克只有14卡。
芹菜:芹菜是低卡蔬菜的代表之一,每100克只有16卡。
花椰菜:花椰菜中含有非常多的纤维和维生素C,每100克只有23卡。
黄瓜:黄瓜的卡路里含量也很低,每100克只有14卡。
菠菜:菠菜不仅卡路里含量低,而且富含多种营养,每100克只有20卡。
2. 水果
水果不仅美味可口,而且营养价值极高。
以下是一些卡路里含量低于20卡的水果:
桃子:桃子中含有大量的维生素A和C,每100克只有15卡。
草莓:草莓是一种非常营养的水果,每100克只有32卡。
柠檬:柠檬不仅美味,而且富含维生素C,每100克只有29卡。
苹果:苹果是底卡路里食物中的常客,每100克只有52卡。
西瓜:西瓜含有大量的水分,可以很好地滋润身体,每100克只有30卡。
3. 全麦类食物
全麦类食物中含有大量的膳食纤维和维生素B。
以下是一些卡路里含量低于20卡的全麦类食物:
燕麦片:燕麦片是一种非常适合早餐的食物,每100克只有68卡。
全麦面包:全麦面包中含有大量的膳食纤维,每100克只有218卡。
黑麦面包:黑麦面包中含有许多的维生素B和矿物质,每100克只有165卡。
4. 高蛋白食物
高蛋白的食物可以大大增加饱腹感,让你更容易控制食欲。
以下是一些卡路里含量低于20卡的高蛋白食物:
鸡胸肉:鸡胸肉中的蛋白质含量非常高,每100克只有165卡。
火鸡肉:火鸡肉中的蛋白质含量也非常高,每100克只有116卡。
豆腐:豆腐中含有丰富的植物蛋白,每100克只有76卡。
鸡蛋:鸡蛋中含有大量的优质蛋白质,每100克只有155卡。
底卡路里食物是健康饮食中非常重要的一部分,可以帮助我们控制体重、降低胆固醇、预防慢性病等。
以上就是一些卡路里含量低于20卡的底卡路里食物,如果你想保持健康、让身体更健壮,一定要将这些食物加入到你的日常饮食中。