俯身哑铃弯举

俯身哑铃弯举是锻炼手臂的经典动作之一。手持哑铃，俯身于膝盖微微弯曲的姿势下，将手臂垂直向下，然后弯曲手肘将哑铃往上举起，注意保持动作的稳定和准确性。

这个动作可以有效地刺激手臂肌肉，特别是肱二头肌，帮助消耗多余脂肪，使手臂线条更加紧致。

俯身三角弯举

俯身三角弯举是针对手臂内侧肌肉的有力训练动作。与俯身哑铃弯举相似，手持哑铃俯身站立，双手哑铃呈三角形，向上提起直至水平，肘部保持不动。

这个动作可以有效地加强手臂内侧肌肉，增加线条感，让手臂看起来更加修长。

扩胸下压

扩胸下压是一项综合性的训练动作，可以有效地刺激手臂、胸部和肩部等多个肌肉群。使用哑铃或杠铃进行下压动作，保持动作准确和稳定，感受锻炼部位的收缩和拉伸。

这个动作不仅能够帮助塑造手臂线条，还可以提升上半身的整体肌肉质量，使手臂显得更加纤细有力。

仰卧臂屈伸

仰卧臂屈伸是一种简单且有效的手臂锻炼动作。平躺在地板上，双腿弯曲，双手持哑铃伸直向上，然后屈肘将哑铃缓慢放向头部，再将哑铃慢慢抬起，重复多次。

这个动作可以有效地增强手臂肱三头肌，加强手臂的力量和耐力，使手臂线条更加紧实有型。

以上就是瘦手臂必做的四大动作，通过持续的锻炼和合理的饮食，相信你可以拥有更加修长纤细的手臂线条。记得在训练前进行热身活动，并注意保持正确的姿势和呼吸方式，才能达到最佳的训练效果。加油！