科学减肥的原则

要想健康科学地减肥，我们需要遵循以下原则：

保持饮食平衡，不可偏食或过度减少食物摄入量；

合理分配三餐比例，不可暴饮暴食或一餐忍一餐；

增加运动量，从而加速新陈代谢，燃烧脂肪；

减少烟酒的摄入；

保持良好的睡眠质量，睡眠不足对身体会有不良的影响。

适合减肥的主食

刚开始减肥时，不可采用直接断食或只吃蔬菜水果的方式。合理的减肥方法应该是选择一些适合减肥的主食，如：

糙米饭：含有丰富的膳食纤维和各种维生素，可以有效有饱腹感，减少碳水化合物的摄入。

全麦面包：含有较多的维生素B和膳食纤维，有助于控制血糖，长时间有饱腹感，减缓饥饿感。

红薯：红薯含有丰富的纤维素和抗氧化剂，可以帮助消化，控制胃肠道吸收，长时间有饱腹感。

鱼类：维生素和蛋白质含量高，脂肪含量低，可以有效控制体内脂肪的积累。

慢慢吃，咀嚼充分

正常情况下，人在进食时需要经过大脑和胃的信号传递才能知道什么时候达到饱腹感，而吃得太快、嚼得太少，会导致身体吸收更多的食物，容易产生饥饿感和郁闷感。

因此，在减肥期间，我们必须调整自己的生活方式，每顿饭都要慢慢吃，咀嚼充分。可以给自己设置一些规矩，如每口咀嚼10-15次，每隔2-3分钟平躺休息5分钟等等，从而促进身体自然达到饱腹感，并减少摄入碳水化合物的摄入。

减肥中切勿过度挑剔主食

有些人在减肥期间，为了追求更快的减肥效果，会过度挑剔主食，以至于导致营养不良。例如，采用只吃鱼、只吃水果等极端的减肥方式。这种方式使得人体营养不良，从而影响到身体的健康状况。

因此，科学的减肥方法应该是保证每餐的主食质量，保证身体的必需营养物质摄入，从而健康减肥。

减肥加餐，多吃低热量食品

对于需要长时间减肥的人来说，有几个小贴士可以帮助您管理好自己喜欢吃零食、口感甜美的嗜好：

在正常的三餐之外，可以适当加餐。加餐的原则是，量少多餐，不可以乱吃零食，让身体从中得到必要的营养物质。

选择吃一些低热量、高膳食纤维的食品。例如：芹菜、甘蓝、西蓝花等。在饥饿感来临之时，可以适量吃一些金针菇、蘑菇等食品，它们都含有丰富的膳食纤维和低脂肪，可以帮助身体消耗更多的卡路里。

减肥并不是一件简单的事情，合理科学的减肥方式应该是坚持身体的营养摄入，增加身体的运动耗费量，遵循身体的节奏，达到达到理想的减肥效果。选择适合减肥的主食，保持规律的三餐，慢慢咀嚼，还有加强运动，错过易金算慢慢来，身体健康才是重要的。