富含钙质的食物有哪些

钙是人体骨骼、肌肉、心脏等重要器官所需要的微量元素，对于保持身体健康和强壮骨骼起着至关重要的作用。那么，哪些食物富含钙质呢？下面介绍五种富含钙质的食物，让你的骨骼更强壮。

牛奶

牛奶是许多人首选的获得钙质的食物。据研究发现，250毫升牛奶中含有300毫克钙。而成年人每天所需的钙摄入量为800～1000毫克。因此，每天喝2-3杯牛奶便可满足体内钙的需求。选择低脂或脱脂牛奶，能够保证摄入足量的钙质的同时，却不会增加太多脂肪摄入。

豆腐

豆腐是另外一种富含钙质的食物。每100克豆腐中，含有豐富的钙质，相当于牛奶钙的3-4倍。因此，每周适当食用豆腐，能够有效的增强骨骼的抵抗力。另外，豆腐含有大量优质蛋白质，能够满足身体的营养需求，同时也是素食主义者的良品。

海产品

海产品如青口、虾、蛤蜊、虾皮等是天然的食品钙，每100克的青口、虾和鲍鱼中分别含有钙质120mg、340mg和220mg。尤其是贝类食品是最好的钙来源之一，多吃贝类食品能够有效的补充钙质。同时，海产品还富含其他微量元素和蛋白质，可以增强身体的抵抗力，提高机体免疫力。

芝士

芝士不仅美味，还含有大量的钙质。每50克芝士中，含有钙350mg，相当于牛奶的2-3倍，足以满足身体每日所需的钙摄入量。然而，芝士高脂和高热量也要注意适量食用，特别是正在控制体重的人。

蔬菜

蔬菜也是富含钙质的很好的来源。例如，100克鲜菠菜中，含有125mg的钙质。此外，韭菜、芹菜和木耳中钙含量也较高。因此，适当增加新鲜蔬菜的摄入，能够让身体自然的摄取足够的钙质而不会增加 脂肪的摄入。

总而言之，在日常饮食中，不仅需要食用含有高钙成分的食物，同时也需要控制食物的摄入量、保持健康的生活方式，从而维持一个强壮且健康的骨骼和一个完美平衡的身体。