运动有哪些动作：运动动作大汇总多样的训练方式

运动动作是指身体在锻炼过程中所进行的各种动作，既能够提高身体素质，还能够美化身材，保持身体健康。以下列举的是一些常见的运动动作，这些动作可以根据自己的需求进行调整，进行有针对性的训练。

推荐的运动动作

1.引体向上

引体向上是一种练习背部、胸肌、肱三头肌、前臂肌群及核心肌群的高难度动作。需要在横杆上用手握住，挂在横杆上，然后拉起身体，直至下巴超过横杆的高度。

2.娣辫共

深蹲可以锻炼臀部、大腿和核心肌群。站直，脚与肩同宽，双手交叉放在胸前，然后慢慢向下弯曲，直至髋关节下降到与膝盖同高，保持几秒钟后，缓慢上升到起始位置。

3.俯卧撑

俯卧撑是锻炼胸部、肱三头肌及核心肌群的一种基础运动动作。仰卧在地面上，双脚并拢，双手与肩同宽，然后向下屈曲，直至胸部接近地面，保持几秒钟，然后慢慢上升，回到起始位置。

4.平板支撑

平板支撑可锻炼肩膀、背部、臀部、核心肌群等部位，同时可以提高身体的稳定性。双臂与肩同宽，手掌朝下放在地面上，身体呈现平板状，保持该姿势数秒钟。

5.哑铃卧推

哑铃卧推是锻炼胸部的一种有效训练方法。躺在卧推板上，拿起哑铃，然后将哑铃向上推动，直至臂部伸直，保持几秒钟再缓慢下降，直到哑铃接近肩部。

多样的训练方式

以上运动动作是比较常见的一些训练方法，但是训练的方式是多样的，只有根据自己的实际情况进行适合自己的训练，才能够达到事半功倍的效果。

1.超回复训练

在进行训练时，给予身体充足的恢复时间，使肌肉能够得到更加充分的生长和修复。这种训练方法可以让身体自然发展，避免过度适应，促进肌肉的成长。

2.阶梯式训练

阶梯式训练是指每次训练先进行一定的伸展操，提高身体温度，然后进行较为轻松的训练，逐渐加强强度，以达到锻炼目标。这种训练方法适合初学者，可以帮助身体更好地适应训练强度。

3.爆发式训练

爆发式训练是指快速、高强度的重量训练，能够快速提高肌肉力量和爆发力。这种训练方法适合想要迅速提升肌肉力量和爆发力、进入高强度训练的人群。

4.循环训练

循环训练是将不同的训练动作组合起来进行训练，可以达到全身训练、耐力训练、肌肉力量训练等多种训练效果。这种训练方法既适合比较初级的人群，也适合专业人士进行全身综合锻炼。

结尾

运动动作大汇总常见的训练方法提供了多样的选择，可以让人们根据自己的实际情况选择最适合自己的训练方法和动作。通过坚持科学合理地运动锻炼，可以迅速提高身体素质，塑造美好身材，保持身体健康，提高身体免疫力，让我们的生命更健康、更充满活力。