有增肥的食物有哪些(增重食谱分享这些食物能帮你增肥！)

很多人认为增肥就是大吃大喝，但这是错误的观念。想要增重，必须摄入高热量、高营养的食物。以下是一些有增肥功效的食物，帮助你制定增重食谱。

牛奶

牛奶是非常优良的增重食品，具有丰富的蛋白质和钙质。每天喝上一杯牛奶，利于增加身体重量，提高免疫力。

坚果

坚果包含了花生、核桃、杏仁等，含有丰富的蛋白和脂肪，富含有益于身体的维生素和矿物质等营养元素。适当食用坚果，有利于增加身体质量，让身体更紧致健康。

鸡蛋

蛋黄富含优质蛋白质和多种维生素，对于人体增加体重和免疫功能的提高有非常好的帮助。每日适当食用鸡蛋，可以更加健康地增重。

糯米饭

糯米饭具有温中补脾，增进体质的功能，同时能够增加人体能量，大量进食容易增加体重。每次食用适量糯米饭，这是增重餐单上的重要食品之一。

猪肉

猪肉脂肪含量较高，富含优质蛋白、各种必需氨基酸和铁、锌等微量元素，可以增加人体营养摄入，帮助身体维持成长发育。适当食用猪肉，有益于增重，增加肌肉质量。

乳酪

乳酪是一种含有丰富蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的营养品，具有增肥的功效。乳酪富含蛋白质，适量食用可增加身体的质量和营养元素的摄入。

燕麦片

燕麦片中含有膳食纤维较高，同时它也含有大量的植物蛋白、矿物质和维生素，食用燕麦片能提高身体免疫力，增长身体体重。适量食用燕麦片，是增重饮食中重要的选择之一。

黑芝麻

黑芝麻富含维生素E、镁和亚油酸等营养成分，能够促进身体蛋白质合成，是非常优秀的增肥食品之一，适当食用黑芝麻，能将瘦体型转变成强壮丰满的体形。

总之，选择好的食材，搭合适的饮食方案，能够健康地增加体质，增强身体免疫力，避免增重过量引发的身体问题等情况。希望以上这些有增肥功效的食品，能够在增重过程中为你提供一些帮助，让你拥有健康美好的身体。