清油脂的食物有哪些(掌握这些清油脂的食物，吃出健康来！)

在生活中，我们需要摄取一定的脂肪来维持身体的正常运作，但是过量的脂肪摄入会引发一系列健康问题。所以，我们需要选择一些清油脂的食物来保持健康。下面就介绍一些清油脂的食物。

1.楸肩被

鱼类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸以及多种维生素和矿物质。其中的ω-3多不饱和脂肪酸有利于降低血脂、降低心血管疾病发病率，对预防中风、抑郁等疾病也有一定的效果。 建议每周摄入鱼类2-3次，以多吃深海鱼、鲑鱼、鱼肝油等富含ω-3多不饱和脂肪酸的鱼类为优先选择。

2.坚果类

坚果富含不饱和脂肪酸、植物固醇、蛋白质以及多种维生素和矿物质，具有很好的保护心血管健康的作用。常见的坚果类包括核桃、杏仁、腰果、榛子、果仁、花生等，每天30克左右即可。

3.豆制品

豆制品中的植物蛋白质、膳食纤维、铁、钾、镁等营养成分丰富。其中，大豆异黄酮、大豆卵磷脂、豆腐脂肪、大豆蛋白等成分有助于降低血脂、预防心血管疾病。推荐食用豆浆、豆腐、黄豆等豆制品，适量食用即可。

4.蔬菜水果

蔬菜水果中的膳食纤维、维生素、矿物质和多酚类等成分，可以帮助降低胆固醇和三酰甘油的含量，减少心脑血管疾病的发生率。常见的蔬菜有西兰花、紫甘蓝、芦笋、菠菜等，水果有蓝莓、覆盆子、橙子、苹果等。

5.谷物类食品

谷物类食品中含有大量的膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，粒细胞安再轻带其所含的大量抗氧化剂、矿物质和解酒糖具有降低心脏疾病和癌症等疾病的风险。建议更换白色面粉，选择更多的全麦、糙米、燕麦、玉米等谷物类食品。

以上就是一些清油脂的食物，饮食中加入这些食物可以保证健康的同时，也可以减少身体对不健康脂肪的依赖。