健康瘦身从餐桌开始，这些食物可助你告别脂肪！

随着人们生活质量的不断提高，越来越多的人开始关注身材和健康。瘦身成为大家关注的热点，但是瘦身不是一朝一夕的事情,需要坚持持之以恒，从餐桌开始就要有明确的计划。如果你想减脂肪，以下这些食物是值得选择的。

1. 瘦肉类

瘦肉类是减脂肪饮食中非常重要的一部分，比如鸡肉、鸭肉、牛肉、猪肉等，这些肉类中的蛋白质有助于提高饱腹感，但是要避免摄入过多会转化为脂肪，建议在瘦肉中选择低脂肪含量的肉种。肉类烹饪要少用油，烤、煮或蒸都是好的选择。

2. 蔬菜和水果

蔬菜和水果是瘦身减脂肪的重要帮手，其纤维素能够帮助消化，降低血糖和胆固醇，同时脂肪含量低，卡路里也少。建议多吃色彩丰富、种类多样的蔬菜和水果，比如胡萝卜、菠菜、西蓝花、草莓、蓝莓等等。

3. 坚果和种子

坚果和种子富含健康脂肪和纤维素，此外，还能给你提供所需的热量和镁。适量食用坚果和种子，如杏仁、核桃、南瓜籽、葵花籽、亚麻籽等，既能填饱肚子，又不会过量摄入卡路里。

4. 全谷物

全谷物含有丰富的B族维生素、纤维素和碳水化合物，可以让你长时间保持饱腹感，同时这种碳水化合物消耗的能量比处理後的食品要多。比如糙米、全麦面包、燕麦、大麦等都是很好的选择。

5. 水和低糖饮料

水是减脂肪饮品中最好的选择，不含任何热量，能够帮助代谢废物和多余的脂肪。此外，对于喜欢喝甜味饮料的人士可以选择无糖饮料或少量添加甜味剂的饮品。

减脂肪不是一件容易的事情，需要在饮食和运动方面都有所调整和限制。而调整饮食是其中最重要的一部分，带来最直接的影响。在选择食材时，不仅要关注热量和脂肪含量，还要选择有营养的食材，合理搭配饮食，注意摄取蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例，坚持有规律的作息，才能取得最好的效果。