增肥必备的食物汇总！

对于一些想要增重的朋友来说，所摄入的食物需要多一些蛋白质、碳水化合物以及脂肪，下面就为大家介绍一些增肥必备的食物。

高蛋白食物

蛋白质是增肌过程中非常重要的一种营养素，而肉类、豆类、鸡蛋等动物性食物以及豆腐、黑豆等植物性食品都是很好的选择。其中，瘦肉、鸡蛋清、鱼类是蛋白质含量较高的食物，可增加肌肉的质量。另外，可以通过牛奶、酸奶等乳制品获得有利于肌肉生长的酪蛋白。

高碳水化合物食物

碳水化合物是人体获取能量的重要营养素，大米、面粉、土豆、玉米、燕麦等都是常见的碳水化合物食物。其中，面粉食品是最常见的碳水化合物来源，不过保持适量就好。 吃馒头不是太好，还不如吃米饭或者糯米饭，其次是白面包和白面条，再其次是全麦面包和全麦面条。

高脂肪食物

人体需要的脂肪主要来自于植物油、动物油脂、坚果、油菜、花生、松子等食品，如奶酪、黄油、沙拉酱等，可以为身体提供大量的脂肪，可担负增肥的重任。不过，需要注意的是，坚果的脂肪含量较高，每次食用保持适量，避免过度摄入而导致肥胖。

注意摄入量

对于想增重的人，需要特别关注每日的摄入量。需要根据个人身体情况，以及运动情况、代谢率等使用能量的方式量身定制。在增肌的过程中，良好的饮食习惯对增肌有重要影响，建议适量增加营养摄入，不要暴饮暴食，避免增重过度。

增肥餐单

一份适合增肥者的餐单，可以包含3餐及其之间的小食。比如，早餐可以吃燕麦片、牛奶、鸡蛋、全麦面包。中午可以吃鸡胸肉、红薯或米饭、一份生菜沙拉或炒青菜，同时摄入适量的水果。晚上可以吃鱼肉、豆腐、蔬菜、面条或米饭。之间还可以吃一些坚果、蛋白质质量高的酸奶、饮品等。

总之，增肥并非是一种不好的态势，只要是有规律、健康的增重，对身体也是有益处的。如果您想进行增重，请选择上述食品并按需合理搭配，选择适合自己的餐单，饮食健康、快乐增重。