瑜伽哪些动作可以帮助灵活身体

瑜伽是一种以身体的姿势、呼吸和冥想为主的健身运动。瑜伽可以帮助提升体能，增强身体的柔韧性，调节心理状态，使人体现出更加平和的生活状态。下面介绍几个瑜伽动作，可以让你的身体更加灵活。

蝴蝶式

蝴蝶式是一种简单的瑜伽动作。这个动作可以有效地拉长和放松你的股部、膝关节和踝关节的肌肉，从而帮助你增加腰部和髋部的灵活性。

如何做蝴蝶式？先坐在地上，将双腿弯曲并把双脚靠拢，并将脚底靠在一起。双手交叉，放在双脚上方，然后用手轻轻地推下膝盖，向下弯腰。注意呼吸，每次保持15到30秒，然后缓慢地放松。

船式

船式是一种瑜伽动作，是一种帮助增强腹肌及背部肌肉的动作，促进肠胃蠕动，加速酵素分泌，排毒减脂。

如何做船式？先坐在地上，坐姿笔直，双脚伸直，双手自然放在膝盖上。然后上半身与双腿一同离地，向前伸直双臂与腿，在这个姿势保持10到20秒钟，然后缓慢地回到起始姿势。

居心平静

瑜伽不仅可以帮助身体变得更加灵活，而且还可以通过调节呼吸、冥想来帮助我们平静下来，解决焦虑和压力。

通过瑜伽练习，你可以学会深呼吸技巧，从而减轻身体紧张。居心平静的练习方法在瑜伽课程中很常见，比如冥想、调整呼吸等。通过这些练习你可以达到深度放松状态，使你的身心得到真正的放松。

总之，瑜伽有助于人们改善身体的柔韧性和平衡能力，还可以帮助我们摆脱压力、焦虑，达到身体和心灵的平衡。不管是初学者还是资深的瑜伽爱好者，这些经典的瑜伽动作都非常适合一日三餐后放松身心，如此一来，每次的练习都能够体现更好的效果。