减肥有哪些？17种减肥方式一次get！

随着生活水平的提高和饮食结构的改变，很多人都面临着肥胖问题。肥胖不仅会影响身体健康，还会影响美观。那么，如何减肥呢？下面就为大家介绍17种减肥方式。

1. 合理饮食

饮食控制是减肥的关键，适当减少热量摄入是非常必要的。建议每天摄入的能量在1200-1500千卡以内，同时应多吃蔬菜水果、粗粮杂粮等健康食品。

2. 坚持运动

运动是加速新陈代谢、消耗体内多余脂肪的最有效手段。可以选择自己喜欢的运动方式进行增强体质，例如慢跑、跳绳、健身等。

3. 控制零食

零食是导致肥胖的最大罪犯之一。尽量避免大量食用饼干、薯片、巧克力等高热量零食。

4. 睡眠充足

睡眠不仅能改善身体疲劳，还能够稳定体内代谢。建议保持每日8小时睡眠，防止肥胖出现。

5. 饮水减肥

饮水减肥是一种安全有效的减肥方式，即每天饮用约2-3升白开水，增强新陈代谢，并有利于清理体内多余废物。

6. 调整饮食习惯

调整饮食习惯是保持减肥成效的最好方法。可以改用低脂肪、低热量的食品，控制用餐量，增加餐次间隔，让身体消化能够得到充分的利用。

7. 低卡快速减肥

低卡快速减肥是一种短期减肥方式，采用低热量、低脂肪的食品，每天摄入不超过1000千卡热量。但是长期来说，这并不是一个最好的方法，因为身体需要一定比例的脂肪摄入。

8. 睡前关闭手机电脑

睡前如果用手机或电脑，会影响睡眠质量，导致代谢变慢，积聚多余脂肪。所以建议晚上离床半小时以内关闭手机电脑，平静入睡。

9. 按摩减肥

定期按摩能够促进行经脉络的活动，消除脂肪并塑造身材，有效帮助减肥。

10. 快走减肥

快走是一种有氧运动，轻松简便但又高效有效，建议每天进行30分钟-1小时的快走以增大卡路里消耗。

11. 跳绳减肥

跳绳是锻炼腰腹部的最佳运动，每天跳10分钟可以燃烧多余脂肪。但是需要注意，跳绳时要掌握跳跃节奏而不至于滑倒或摔伤。

12. 清热减肥

清热减肥建立在中医理论基础上，以人体“肝、心、胃、肾、脾”五脏体系为主要减肥调节器官。通过中药清热、利湿、祛风、解毒等方法，可以改善身体代谢环境，稳定减肥效果。

13. 药物减肥

药物减肥是通过服用减肥药来调节身体代谢和控制食欲实现减肥的方式。但是应特别注意药物的选取方式和剂量，避免副作用发生。

14. 瑜伽减肥

瑜伽通过舒展肌肉、调节心态，改善身体机能，有助于减肥瘦身。特别是对身材问题及心理压力问题，都能够起到一定的消除作用。

15. 游泳减肥

游泳是锻炼全身健康的一种运动，它可以锻炼心肺功能、改善呼吸系统，通过消耗热量来减肥并增强肌肉。

16. 节食减肥

节食减肥是一种短期减肥方式，主要通过节约食物热量来进行减肥。但是相比低卡快速减肥更加容易导致身体内脂肪缺失，造成身体不平衡。

17. 药膳减肥

药膳减肥是通过采用特定的食材进行营养搭配，能够有效地加速新陈代谢。此法可以达到既减肥瘦身效果，同时滋养人体之目的。

以上是17种减肥方式，希望大家在减肥初期先试用一些易于坚持，长效比较平和的减肥方式，以避免极端对身体产生危害。