哪些杂粮减肥最管用？

杂粮是指既不是大米、小麦、玉米、高粱等主要粮食，又具有食疗保健作用的粮食，如糯米、燕麦、薏米、荞麦、黄豆、红豆、绿豆等。杂粮是减肥的好食品，因为它们富含膳食纤维、不易产生热量，可以让你长时间保持饱腹感，控制食欲，减少进食，达到减肥的目的。

糯米属于杂粮中的一种，它是一种富含蛋白质、维生素、磷、钙、铁、胡萝卜素等多种营养素的粮食。减肥期间，可以将白米换成糯米，因为糯米比白米含有更多的膳食纤维，能够减缓食物在肠道内的消化吸收速度，缓解饥饿感。

燕麦

燕麦是一种含水分最高的粗粮之一，其中纤维素含量高于其他粮食，而且具有保持饱腹的效果，可以起到控制食欲的作用。使用燕麦代替传统的早餐食品，例如吐司、面包等，可以有效减少热量的摄入，达到减肥的效果。

薏米

薏米是一种很好的利尿食品，可以减少身体内的多余水分，从而减少身体的水肿现象，为减肥带来一定的帮助。同时，薏米还富含淀粉酶，具有促进代谢、消除腹部脂肪的效果，所以常食用薏米可以促进身体的新陈代谢，推动身体的脂肪燃烧。

荞麦

荞麦是一种营养价值特别高的杂粮，因为它含有大量的膳食纤维和瘦肉精，能够起到燃烧脂肪、控制脂肪吸收的作用。同时，荞麦中的生物黄酮物质，可以起到减肥、抑制糖尿病、降低高血压、预防肿瘤等作用。

黄豆

黄豆也是一种常见的杂粮，富含蛋白质、钙、铁、维生素等多种营养素。黄豆中的异黄酮能够促进脂肪的分解代谢，起到减肥的作用。同时，它还具有增强抵抗力、清除体内自由基、保护心脏等作用，是一种既健康又适合减肥的食品。

红豆

红豆也是一种常见的杂粮，含有丰富的膳食纤维和多种营养素。红豆中的花青素可以减少脂肪的积累，控制胆固醇的升高，是一种非常适合减肥的食品。此外，红豆还可以促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘等问题。

总之，杂粮是减肥期间的好帮手，尤其是以上提到的几种杂粮更是管用。通过选择不同的杂粮，能够让你享受到健康的同时减掉多余的肥肉。