7个高效动作，燃烧脂肪快减肥！

想要减肥并保持身材的人士在饮食管理外，还需要结合科学的运动方法加速代谢，燃烧脂肪，达到瘦身效果。这里介绍七个高效的动作，帮助你快速减肥。

仰卧起坐

仰卧起坐是有氧运动，其运动节奏可以使文胸内壁和腹直肌充分发挥，减少肥胖，达到减脂塑性的效果。距离瑜伽垫约在50厘米，手指交叉放于头部（不要用拇指固定头部），膝盖弯曲，脚板放在地上。用力挺腹，两手提起头和颈部，弯曲身体向前，直至手指触及膝盖。

仰卧抬腿

仰卧抬腿是一项很好的锻炼腹部肌肉的运动，也是减肥瘦腰的最佳选择之一。平躺在地上，手放在两侧，腰部要贴着地面。然后将双腿抬起来尽量垂直，翘臀部，再放下来再次重复此动作。

下蹲

下蹲是一种比较基础的健身动作，主要锻炼臀部和大腿肌肉线条，可以大幅度的收窄小腿的形态，如果你想要迅速燃烧脂肪，增强持久性，这是一个非常好的选择。站直身体，双手提到平行于地面的位置，膝盖微微弯曲并举起右腿更换到左腿的位置，不断重复。

俯卧撑

俯卧撑是一种结合胸肌、肩膀、肱三头肌、腕屈肌及腹肌等肌肉群的全身性运动，不仅可使上半身的肌肉线条变得更为明显，俯卧撑也有助于强化心肺功能，提高协调性，加速脂肪燃烧，对于减肥效果也是非常显著的。手臂和肩膀并拢，腹部紧贴地面，双脚并拢，用肘关节和手掌向上负压，然后两臂伸展，直到杠铃离地面。

桥式

桥式可以增加臀部和上腿的力量，是改善臀部线条的好方法。躺在背上，双腿弯曲，脚趾触地。然后将臀部提起，保持大腿和上半身之间呈90度角，挺直腹部肌群，在这个位置下，保持腹肠肌的收缩状态。

灞辫宫

山蹬健身动作专为塑造大腿及翘臀而设计，提升了深层肌肉的稳定性，在更短时间内就可以达成减脂的效果。首先站在地面上，伸出双手并弯曲肘部，接着将右腿向后迈出，伸直左腿，将右手向后抬起，最后再将右腿向前换掉，重复这个过程。

高抬腿

高抬腿可以锻炼腰腹部和骨盆，通过高抬腿运动能够明显减掉腰部脂肪，如果您需要燃烧脂肪减肥，这项训练会是一个很好的选择。首先坐在地上，将双手放在身体两侧，腿放在地上靠近臀部，屈膝向前。然后抬起双腿，直到膝盖与腹部成90度，保持姿势3-5秒。

以上7个高效动作结合需要讲究饮食控制和科学的锻炼方法，你可以根据个人需要和能力去选择适合自己的运动，并在逐步增加强度的同时，逐渐提升你的身体素质，这样才能让你从容的迎接健康的生活。