什么动作可以瘦腹部？

想要拥有平坦结实的腹部，除了控制饮食外，适当的运动也是至关重要的。下面将介绍七个有效的动作，可以帮助你燃烧脂肪，强化核心肌群，从而实现瘦腹部的目标。

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的经典动作之一。躺在地上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或是触及耳朵，然后用腹肌的力量将上身向前抬起，再慢慢放下。每天坚持做一定数量的仰卧起坐，可以有效燃烧脂肪，收紧腹部肌肉。

2. 俯卧撑

俯卧撑不仅可以锻炼胸肌和手臂肌肉，也可以有效地激活腹部肌群。俯卧撑的时候要保持身体挺直，腹部收紧，这样可以加强腹部的力量。逐渐增加俯卧撑的次数和组数，可以帮助燃烧更多的脂肪。

3. 平板支撑

平板支撑是一种效果显著的核心训练动作，可以有效强化腹肌和背部肌肉，提高核心稳定性。保持身体一条直线，用手臂支撑身体，同时使腹部肌肉紧绷，保持20-60秒，然后慢慢放下。多做几组平板支撑，可以迅速提升腹部的紧致度。

4. 卷腹

卷腹是一种非常有效的腹部训练动作，可以刺激腹部肌肉，使其更加结实。可以使用瑜伽垫或卷腹器辅助做卷腹动作。躺在地上，双腿弯曲，双手放在头部后方，用腹部肌肉的力量将上身向前卷曲，然后缓慢放下。每天坚持做卷腹动作，可以帮助打造紧致的腹部线条。

5. 跑步

跑步是一种简单而且高效的有氧运动，可以有效燃烧脂肪。长时间的跑步可以让全身的脂肪都得到消耗，包括腹部的赘肉。同时，跑步也可以加强腹部肌肉的支撑力量，使腹部更加紧致。

6. 哑铃侧弯

使用哑铃进行侧弯动作可以有效锻炼腹外斜肌，塑造腹部线条。站立时双手各持一个哑铃，身体向一侧倾斜，感受腹肌的拉伸后缓慢恢复站立，再向另一侧倾斜。重复进行哑铃侧弯动作，可以让腹部肌肉更好地得到训练。

7. 璺崇怀

跳绳是一项简单的有氧运动，可以有效提升心肺功能，同时也能燃烧大量的热量。跳绳时，腹部肌肉需要不断收缩以维持平衡，这样可以强化腹部肌群，收紧腰腹部。每天坚持跳绳，可以帮助你达到瘦腹部的效果。

以上便是七个可以帮助瘦腹部、燃烧脂肪、强化核心肌群的有效动作，结合适量的有氧运动和控制饮食，相信坚持一段时间后，你会看到腹部线条变得更加修长和紧致，拥有自信的腹部曲线。