动起来！五个动作练腰让你摆脱腰疼！

腰疼是近年来越来越普遍的问题，其中大部分是由于长时间久坐或者站着不动引起的。正确的动作练习不仅可以预防腰疼，也可以帮助缓解腰疼。下面介绍五个经过验证的动作练习让你摆脱腰疼。

1. 四点跪姿伸展动作练腰

此动作可以有效地让身体的前面与后面进行平衡，并能够缓解因为长期久坐而引起的腰部疼痛。

方法：跪在地面上，使你的手腕与肩膀在同一垂直线上，同时保持你的双膝与臀部在同一垂直线上，在此姿势下，将你的左手伸向相对于你右侧的方向，保持10秒钟，并且重复此操作直到你完成整个方向后再次交叉手臂再进行下一个方向。

2. 单膝伸展动作练腰

此动作可以稳定你的髋部，同时放松你的腰部筋肉。

方法：站直，将你的左脚向前迈出一步，保持你直立，同时放松你的背部和腿部。接着将你的右膝盖向地面放一下，一个侧脚掌踩在地面上，注意感受拉伸。保持姿势15秒钟后，重复此姿势，并且更换脚部。

3. 向左右旋转动作练腰

此动作可以增强你的脊柱灵活度，并且能够缓解整个腰部的压力。

方法：坐在地面上，将你的左脚折叠在右腿上，并使左手放在右膝盖上，保持此姿势，同时旋转脊柱直到肩膀间有足够的空间让你的手臂移动。尝试把上半身尽量地扭曲到左边，重复动作，后更换另一腿再进行。

4. 小狗式动作练腰

此动作可以拉伸你的腰部筋肌，以及缓解因为长期久坐而引起的腰部疼痛。

方法：四肢跪地，双手与肩举同宽，注意手肘位于手腕正下方；将双臂向前腾出空间，让胸和头部向前延伸，缓慢西安腰背，同时放松呼吸，尽量将腰背向上提，范围根据个人情况而定，可以缓慢伸展到自己极限的位置，持续20秒。

5. 股四头肌伸展动作练腰

此动作可以加强你的脊柱细胞，并可以预防因为长期久坐而引起的腰部疼痛。

方法：坐在地面上，将你的左脚抬起放在右膝上，尝试将你的左脚抬起，同时让你的左腿和腰部呈现出一个90度的角度，同时保持你的背部挺直，接着将你的左手臂伸向你的背部并够住右侧上半部，上半部去够左手，尝试伸展你的背部肌肉，重复此操作并更换另一腿。

总之，为了防止腰部疼痛并确保身体健康，请尽可能多地运动。以上五个动作不仅可以缓解腰部疼痛，还可以加强身体其他部位的肌肉，为您带来更健康的生活方式。