哪些食物适合减肥吃——健康轻盈的食物清单

要减肥并不意味着要完全放弃吃。事实上，有许多食物可以帮助你减轻体重，同时保持健康的身体。请看以下哪些食物适合减肥吃的清单。

低卡蔬菜——你的朋友

大部分的蔬菜卡路里含量都很低，同时也是非常健康和充满营养的。若你正在减肥，建议增加蔬菜的摄取，常用的低卡蔬菜包括：西兰花、芹菜、菠菜、生菜、青椒和黄瓜。这些蔬菜还非常容易准备，可以生食、煮、炒、烤、炸或烩。

水果——健康的甜点选择

水果是另一种非常棒的选择，其中很多水果的卡路里含量也比较低，而且还充满了各种营养成分。例如：草莓、覆盆子、蓝莓、苹果、橙子和西瓜。当你想吃些零食时，可以考虑选择这些健康的甜点选择，而不是吃高热量的零食。

高纤维食品——让你饱感更强

高纤维食品不仅充满了各种营养成分，而且由于它们的纤维含量较高，可以让你容易产生饱感。这些食品包括燕麦、碗豆、黑豆、杏仁、草莓、糙米和全麦面包。当你选择这些食品时，可以更容易控制饥饿感。

健康蛋白质食品——支持肌肉发展

如果你计划减轻体重时，也应该注重摄取蛋白质。蛋白质在建立肌肉方面起著至关重要的作用，并且还有助于控制食欲。选择健康的蛋白质食品，例如：鸡胸肉、火鸡肉、鸡蛋、乳制品、豆腐和豆类等。这些食品还帮助你维持饱感和能量水平。

这些哪些食物适合减肥吃的清单只是减肥的开始。为了保持一个健康和轻盈的身体，你应该采取一种以长期为基础的生活方式，包括增加身体活动、避免过度制定饮食计划、摄取更多的整体性食品。这样可以为终身减肥创造一个坚实的基础，让你减轻体重并且保持健康的身体。