5个瘦腿动作，告别粗壮大腿

对于很多女性来说，腿部是数字游戏中最令人头疼的部位之一。即使是身材纤细的女生也可能有着粗壮的大腿，让人很不满意。所以就需要做些针对性的运动来瘦腿，下面就呈上5个效果不错的瘦腿动作。

第一招：单腿俯卧撑

单腿俯卧撑是一个全身迅速燃烧脂肪的运动，对于瘦腿也非常有效。先用双臂支撑身体，再将一个腿向后抬起，保持身体平衡。然后弯曲双臂，使身体缓慢下降，纵身向上，并牢记保持身体的平衡。这个运动可以增强小腿和大腿肌肉，让大腿变得紧致有力。

第二招：弓步行走

弓步行走是一种非常好的腿部训练，可以刺激小腿和大腿肌肉，并加速脂肪燃烧。站立时，做一个弓步，前脚向前迈出，前膝盖弯曲，并让后脚向前移动，在同一姿势下不断前行。经过反复的活动，不仅可以加强大腿肌肉，更可以在腿上减去不必要的脂肪。

第三招：登山

登山是一项可以加强全身肌肉，尤其是腿部肌肉的运动。跪在地上，手掌放在地板上，保持身体一条直线。然后迅速抬起一只腿，挺直膝盖，尽可能接近胸部，再缓慢地放下来。然后重复以上步骤，不断交替腿部动作，相信很快就能看到瘦腿的效果。

第四招：下蹲

下蹲是一种简单有效的减脂瘦腿运动，可以锻炼到大腿前侧的肌肉。首先站直，两脚分开，保持与肩同宽，并缓慢下蹲，直到大腿与地面呈90度。然后站起来，不断重复这个动作，可以让大腿肌肉变得更加健美，同时清除腿部赘肉。

第五招：伸展运动

伸展和拉伸不仅有助于舒缓腿部和全身肌肉，而且对于瘦腿也有极好的效果。靠墙站立，一只腿向前跨出一步，然后将膝盖弯曲，感觉到大腿肌肉伸展。然后与另一腿交替进行，重复数次，直到大腿肌肉感觉不再僵硬为止。这样可以在短时间内舒展肌肉，对于加速脂肪燃烧，减去赘肉很有效果。

以上就是5个可以针对性的瘦腿动作，加入日常锻炼计划中，相信可以让你的大腿变得更加健美，告别粗壮的困扰！