上半身肌肉群介绍

上半身肌肉群主要包括胸肌、肩部肌肉、背部肌肉、臂部肌肉等部位。这些肌肉是人体中重要的肌肉组成部分，不仅能提升体态美观，还能增强身体力量和耐力，改善心肺功能。

俯卧撑

俯卧撑是一种非常常见的上半身锻炼运动。在做俯卧撑的时候，你要先平躺在地上，然后用手掌承托着肩膀，然后慢慢抬起身体，直到手臂伸直，再慢慢降下身体，直到胸部轻轻触地。这样的动作可以锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。

引体向上

引体向上也是非常好的上半身锻炼运动，它能够强化背部和上臂肌肉。在做引体向上的时候，你需要用双手握住拉力器，然后用背部的力量和手臂的力量往上拉，直到下巴超过拉力器的位置。接着，再慢慢放下身体，直到手臂伸直。如果你做不了正规的引体向上，可以选择用杠铃辅助带或者悬挂带等工具辅助训练。

哑铃侧平举

哑铃侧平举主要可以锻炼肩部的中线肌肉和斜方肌肌肉。在做这个动作时，你需要两只哑铃，然后把手臂伸直，将哑铃放在身体两侧。接着，慢慢抬起上臂，直到和肩部平行，再慢慢放下。这个动作可以进行多组多次的训练。

哑铃卧推

哑铃卧推是一种锻炼胸部的好方法。在做哑铃卧推的时候，你首先要躺在平板卧推台上，然后将哑铃拿住，双手伸直，上臂与地面平行。接着，慢慢将哑铃向上举起，直到手臂伸直，再慢慢放下哑铃。这个动作可以进行多组多次的训练。

俯身划船

俯身划船是一种锻炼背部肌肉的好方法。在做俯身划船的时候，你需要找到一个划船器或者双哑铃。把身体向前伸展，让哑铃离地面半个脚的距离。接着，慢慢地拉哑铃，直到哑铃靠近胸部，然后再把哑铃放下。这个动作可以进行多组多次的训练。

上文所列举的上半身锻炼动作只是其中的一部分，还有很多其他的上半身锻炼动作可以选择。通过上半身锻炼，不仅可以让肌肉更加强壮，还能提高身体的代谢水平、加强心肺功能、帮助减脂等等。如果你想让自己更加强壮健康，那么上半身锻炼一定不能缺少。