低脂坚果有哪些

坚果作为一种健康的食品，含有丰富的维生素、蛋白质和脂肪酸等营养物质，对于身体的健康很有好处。但是，对于想要减肥的人来说，坚果的高脂肪含量却是个大问题。因此，选一些低脂坚果可以成为减肥美食，下面就给大家介绍几种低脂坚果。

杏仁

杏仁是一种常见的坚果，含有大量的蛋白质、纤维素和健康的单不饱和脂肪酸。每100克杏仁仅含21克脂肪，这些脂肪主要来自健康的植物饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。因此，杏仁成为了低脂坚果的代表之一。除此之外，杏仁还含有丰富的维生素E和镁等矿物质，对于心脑血管的健康也有好处。

核桃

核桃是另一种含有营养丰富的坚果，脂肪含量也较低。100克核桃含有22克脂肪，其中70%是来自不饱和脂肪酸。核桃的营养价值很高，含有大量的蛋白质、纤维素和矿物质如锰、铜等。此外，核桃还富含抗氧化物质，对于预防疾病、抗衰老都有很好的作用。

花生

花生也是一种含有丰富营养的坚果，饱和脂肪酸含量较低。100克花生含有24克脂肪，其中大部分是不饱和脂肪酸。花生还富含蛋白质、纤维素、维生素E和矿物质，对于身体健康很有好处。但是，在选择花生的时候，要注意选择无添加剂的原生花生。

松子

松子是富含营养的坚果之一，同时也是脂肪含量较低的坚果。100克松子仁含有52克脂肪，其中大部分是不饱和脂肪酸。松子还含有大量的蛋白质、纤维素、锌等矿物质和维生素E，对于提高免疫力、促进代谢都有很好的作用。但是，由于松子的价格较高，建议适量食用。

除了上述几种常见的低脂坚果之外，还有一些坚果也适合减肥人群食用，如葵花子、南瓜子等。在选择坚果的时候，建议选择原生无添加剂的坚果，同时也要适量食用。正常情况下，每天摄入25克到30克的坚果能够为身体提供足够的营养物质，并且不会对身体造成负担。如果您正在减肥，建议在饮食中适量加入这些低脂坚果，既保证了营养的摄入，又能够控制体内脂肪的积累。