俯卧撑

俯卧撑是一种常见的减肥训练动作，可以有效锻炼胸部、手臂、肩膀和核心肌群。站立在地板上，双手与肩部同宽，身体保持笔直，弯曲肘部将身体向下降低至胸部几乎触及地面，然后用手臂力量将身体推回到起始位置。通过完成多组俯卧撑可以有效增加代谢率，消耗更多脂肪。

仰卧起坐

仰卧起坐是一种针对腹部肌肉的训练动作，能够帮助塑造平坦的腹部和增强核心力量。躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前或两侧头部，屈膝使双脚贴近臀部，然后用腹部力量抬起上半身至大腿与地面呈90度角，然后缓慢放回。持续做仰卧起坐可以有效减少腹部脂肪，达到减肥的效果。

娣辫共

深蹲是一种全身性的训练动作，可以有效锻炼大腿、臀部和核心肌群。站立时双脚与肩同宽，保持躯干挺直，屈膝使臀部下沉直至大腿与地面平行，然后用腿部力量推起身体回到起始位置。通过深蹲可以消耗大量热量，促进新陈代谢，有助于减肥塑形。

登山动作

登山动作是一种强度较高的有氧运动，可以有效提升心率、增强核心肌群和燃烧全身脂肪。在俯卧撑的起始姿势下，模拟爬山的动作，交替抬起双腿使膝盖接近胸部，保持躯干稳定。登山动作可以快速消耗热量，加速心跳，是一种适合减肥的高效动作。

俯身划船

俯身划船是一种训练背部、手臂和核心肌群的动作，可以有效提高肌肉力量和身体协调性。站立时双脚与肩同宽，屈腰前倾至大约45度角，双手持哑铃或其他重物，将手臂弯曲，肘部向身体后方拉伸，然后慢慢放回起始位置。俯身划船不仅能塑造身材，还可以消耗额外脂肪。

高抬腿

高抬腿是一种简单易学的训练动作，主要锻炼核心肌群和下摆肌群，有助于增强腹肌和臀部肌肉。站立或坐姿时，双腿交替抬起并尽量提高至大腿与地面平行，保持躯干稳定。高抬腿动作可以迅速消耗脂肪，加速新陈代谢，是一种适合减肥的锻炼方法。