月经期能做哪些运动？

月经期是女性身体内分泌发生变化的时期，对于女性的运动选择也有一定的影响。但是并不是所有运动在月经期都不能进行，那么究竟哪些运动适合在月经期进行呢？

有益的运动类型

在月经期，可以做一些有氧运动，比如慢跑、游泳和跳绳等低强度运动。适量的运动有助于缓解经期不适症状，比如疼痛、疲劳和情绪波动等。促使身体释放内啡肽、多巴胺和血清素等神经递质，能够提升心情、缓解焦虑、减轻抑郁和帮助睡眠。此外，这些运动有助于促进血液循环，缓解肌肉和关节的疼痛。

瑜伽和普拉提

瑜伽和普拉提是非常适合在月经期进行的运动。这些运动能够帮助缓解疼痛，同时调整身体姿势，促进内分泌平衡，提高身体的免疫力。在执行一些瑜伽和普拉提动作时，也可以减轻腹部的压力，并减小痛经的疼痛。另外，在月经期进行这些运动还可以帮助提高身体的弹性和柔韧性，不仅有益身体，还可以促进身体的健康发展。

不适宜的运动类型

在月经期，应避免一些高强度运动，比如举重、高浓度的运动和高强度的普拉提。这些运动会增加腹部的压力，也会加重疼痛和不适感。还有一些剧烈运动会增加阴道流血的概率，增加感染的风险。此外，也应该避免水中运动，因为由于月经来潮，子宫内膜在流失，如果进行水中运动，会让水进入阴道并引起感染。

注意事项

在月经期选择合适的运动是非常重要的，但是也应该注意一些细节，比如，要注意保持身体卫生，避免感染。在月经前一周和月经期，应该避免过度的运动和劳累，避免损伤身体。另外，最好选择一些轻松的运动，避免加重身体负担和产生不适感。总之，月经期只要选择适当的运动，可以缓解月经不适症状，提高身体的免疫力，增加身体的柔韧性，对身体的健康发展非常有益。