蔬菜

蔬菜是低热量食物中的佼佼者。大部分蔬菜含有大量的水分和膳食纤维，能够帮助你感觉饱腹并且减少饥饿感。蔬菜也富含各种维生素和矿物质，有助于保持身体健康。常见的低热量蔬菜包括西红柿、黄瓜、芹菜、菠菜等。

水果

大部分水果也是低热量食物，而且富含维生素和纤维。水果中的天然糖分会让你感到甜美满足，而不必担心摄入过多的热量。例如苹果、梨、草莓、桃子等水果都是不错的选择，既美味又有助于控制体重。

蛋白质

蛋白质是人体必需的营养物质，而且通常比碳水化合物和脂肪的热量更低。选择蛋白质丰富的食物如鸡胸肉、鸡蛋、豆类等，有助于增加饱腹感同时控制卡路里摄入。

全谷类食物

全谷类食物包括燕麦、糙米、全麦面包等，相比于精制谷类，全谷类食物更富含纤维和其他营养成分，同时热量较低。这些食物有助于提供长久的能量，使你在饱腹感持续的同时控制体重。

低脂乳制品

低脂乳制品如低脂牛奶、希腊酸奶等是不错的低热量食物选择。它们富含钙和蛋白质，有助于维持饱腹感同时不会增加过多的热量摄入。

坚果与种子

坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和纤维，是营养丰富的零食选择。虽然坚果和种子的热量较高，但适量摄入不仅有利于健康，还能在一定程度上帮助控制体重。

以上所列的食物都是低热量且营养丰富的选择，它们可以帮助你控制体重，保持健康的饮食习惯。需要注意的是，合理搭配这些食物并控制食用量是保持健康体重的关键。保持适当的运动量也是保持身体健康不可或缺的一部分。