高热量零食有哪些：怎样挑选更健康的零食清单

什么是高热量的零食？

高热量的零食是指每100克中所含的卡路里超过500大卡。这些零食通常是含有大量的脂肪、糖、盐和添加剂等高热量、低营养价值的食品。

哪些食品属于高热量的零食？

常见的高热量的零食包括油炸食品、糖果、巧克力、蛋糕、饼干、薯片、香肠、坚果等。这些零食大多数都是高能量、高脂肪、高糖分，营养价值不高，长期摄入会导致肥胖、高血脂、血糖偏高等健康问题。

怎样挑选更健康的零食？

面对琳琅满目的零食，怎样挑选更健康的呢？以下几点建议可以帮助你找到更健康的零食：

1.注意食用量

高热量的零食虽然含有很多卡路里，但适量食用也不会对身体造成太大的危害。所以在选择零食时，要注意自己的食用量，控制在每次10-20克即可。

2.选低糖、低脂零食

相比高糖高脂的零食，选择低糖、低脂的零食更加健康。比如：水果干、低糖饼干、脱脂乳酪、低糖果冻等，这些零食虽然卡路里不算低，但糖分和脂肪含量相对较低，营养价值也更高。

3.自制零食

自制零食可以控制食材的质量和用量，比外面买来的零食更加健康。比如：自制果酱、水果串、无糖果冻、蔬菜脆片等。

4.选择天然零食

一些天然的零食也是不错的选择，比如：坚果、干果、蔬菜、水果等。这些食品不仅热量不高，而且富含膳食纤维、矿物质和维生素等营养成分，对身体也有很多好处。

高热量零食推荐

虽然高热量零食不是很健康，但适量食用可以增加身体能量。以下是几款高热量的零食推荐：

1.坚果类

坚果类零食通常富含健康不饱和脂肪，同时，还富含膳食纤维、蛋白质、矿物质和维生素等多种营养成分。适当食用可以增加能量，但也要注意摄入量。比如：核桃、腰果、杏仁、花生、开心果等。

2.巧克力

适量食用黑巧克力不仅可以满足甜食的需求，还富含抗氧化剂和多种营养成分。但是要注意选择高可可含量的黑巧克力，控制食用量。

3.牛肉干

牛肉干蛋白质含量高，不仅可以增加能量，还可以增加饱腹感。但要选择无添加剂的牛肉干，并注意食用量。

4.芝士

芝士不仅可口，而且蛋白质含量较高，适当食用可以增加身体的能量供给。但要注意选择低脂肪、低盐的芝士，最好不要选择去油煮过的芝士片。

5.蛋黄酥

蛋黄酥含有丰富的油脂和蛋白质等多种营养成分，是高能量的零食之一。但是，要注意食用量，不要一次吃太多，建议每次不超过3个。

小结

高热量零食虽然不利于健康，但适量的食用也可以给身体提供能量。在选择零食时，建议注意食用量，选择低糖、低脂和天然的零食，而且最好可以自制。以上推荐的零食虽然热量比较高，但是摄入要适度，不要大量进食。