月经期不能做哪些运动

女性的身体在经过月经期的洗礼后，也需要适当的休息和调整。因此，在月经期间，女性需要注意自己的身体状况，以避免对身体造成不必要的伤害。其中，运动也是一个需要特别注意的方面。

激烈运动

在月经期间，女性的身体处于生理周期的特殊阶段，此时往往身体比较虚弱。因此，避免过于激烈的运动是十分必要的。对于像举重和高强度有氧运动这样要求较高体力和心肺功能的运动，女性可以选择暂停几天。避免长时间运动或过度运动，以免导致身体不适。

瑜伽动作

瑜伽作为一种非常受欢迎的健身运动方式，也需要在月经期间特别注意。在经期，女性的盆腔区域较为敏感，瑜伽动作如翘腿等动作对盆腔淤血、排卵以及经血流出等都有影响。因此，自然的弯曲和伸展，如三角式，半月式和蝴蝶式等不会对身体造成伤害，同时也可以放松身心，调整月经期间的产生的刺激。

跑步和快走

月经期间快走和跑步可以视情况而定。跑步或快走可以帮助女性在不引起不适的前提下进行体育锻炼，而且正确认识自己的身体条件可以更好地实现锻炼效果。然而，要避免运动过程中出现疼痛或不适的症状，不要在经血突出的情况下进行激烈运动，以免引起盆腔区域的失血过多和内膜萎缩的情况。

重量训练

月经期重量训练对女性来说并不友好。在月经期，女性体内卵巢激素分泌相对较低，肌肉容易出现肌肉拉伤等情况。同时，排血不畅，下腰或下蹲等运动可能会引起绕麻，还可能导致盆腔内压力降低，引发盆腔内器官下垂，给身体带来不良后果。因此，在月经期间最好避免进行高负荷重量训练，以免出现不必要的损伤。

综上所述，虽然适当的运动有助于缓解经期不适症状和改善身体状况，但是在月经期间，女性需要特别注意自己的身体状况，掌握自己身体的变化。避免激烈运动和重量训练，可以选择适当的瑜伽动作和快走等运动方式，以达到身体锻炼的目的。