减肚子的方法有哪些(瘦身攻略五种有效的减肚子的方法大盘点)

肚子是很多人最头疼的部分之一。许多人常常集中在肚子上的脂肪不是因为吃得过多，而是因为代谢变慢或者生活作息不规律导致。虽然没有“瘦肚子”的单一方法，但请看下面列举的五种方法，能够帮助你减掉肚子。

饮食控制

饮食控制是减肚子最开始的环节。尽量将高热量、高脂肪、高盐和高糖的食物都少吃甚至不吃，包括油炸食品、垃圾食品和饮料。多吃蔬菜、水果、瘦肉和鱼类，适当增加纤维素摄取量。另外还要控制饮食的大小。通常，建议餐盘大小以掌心大小为宜。

诱人的健身房锻炼

健身房锻炼对于减掉肚子也很有帮助，因为它既可以增强肌肉，又可以增加身体的代谢率。建议采用有氧运动和力量训练相结合的方式。例如，慢跑、游泳、快走、举哑铃等运动都是不错的选择。 Nevertheless在减掉肚子的过程中也要坚持，如果停止锻炼，肚子上的脂肪还是会回来的。

摆脱压力

压力也与脂肪有直接关系，即使你的饮食和锻炼都得当，但如果学习、工作或者家庭生活压力过大，脂肪也会像漂流木一样乘流而下的“滚滚而来”。因此，减肥也要减少压力，采用运动和社交等方式可以帮助减轻压力。如果休息不好，还可以采用瑜伽、冥想等放松方式来帮助你减肥。

饮水戒油

虽然饮食的控制一直是减肥的关键所在，但缺乏水分也是会引起肚子变大的因素之一。因此，我们要保证饮水量充足。每天要饮用6-8杯的水，以保持身体的代谢率。此外，减少肥油摄取也是减肚子的一个重点，不仅是为了体重控制，更是为了健康。换成橄榄油、植物油或画梁油等食用油是不错的选择。

良好睡眠

良好的睡眠对于减肚子也至关重要。人体在睡眠时，基础代谢率还要比清醒状态时高出20%。因此，睡好觉可以帮助促进身体的代谢，使减肚子的目标能够顺利实现。此外，熬夜也是减肥的大忌，熬夜不仅会影响身体的代谢率，还会干扰荷尔蒙的正常分泌，从而导致身体的肌肉变得越来越少。

减肚子并非易如反掌，需要坚持不懈，才能取得好的成效。以上提到的五种方法都是有科学依据的方法，在实施减肚子计划时你可以根据自己的需要进行搭配，以达到最佳的减肚子效果。