瘦小腿必练的4种运动！

小腿肥胖不仅影响了身材美观，还容易引几个身体问题，如脂肪肝和静脉曲张等。而许多人认为小腿是难以瘦下来的部位，但其实只要坚持锻炼，瘦小腿也是可以实现的。下面介绍几种瘦小腿的运动：

1. 踵上提

踵上提是一种针对小腿肌肉的有氧运动，该运动能够让脚跟离地，然后处于几秒钟的静止状态，对脚踝和小腿的肌肉都有很好的锻炼效果，能够明显缩小小腿肌肉的质量。

方法：脚贴地，两脚并拢举起，用前脚掌撑地，然后慢慢将身体重心转移到脚后跟，将脚跟尽量提到最高点，然后慢慢降低脚跟，重复15-20次。

2. 划船运动

划船是一项针对全身的有氧运动，同时也能够针对大腿和小腿进行很好的锻炼。该运动通过跨步、转向和拍摄等部分的组合，可以锻炼到腿部和腹肌。锻炼过程中通过周期性压缩和放松肌肉，可以促进脂肪的分解，达到瘦小腿的效果。

方法：取弯曲的姿势，将双腿分开，同时用力划动双臂，重复20-30次。

3. 立划

立划是一种可增强腿部力量的有氧运动，可以有效加强膝关节、小腿肌肉的力量，对于瘦腿也有不错的效果。该运动能够锻炼腰部、背部等部位，是一项同时锻炼全身的运动。

方法：撑住一个实心墙或者其他坚固的支撑物，双腿保持之前所说瑜伽板式的姿势，将左脚前伸，右脚后跟为支撑点，慢慢转换脚部的位置，重复20-30次。

4. 璧拌矾

走路是一种容易进行的运动，可以像日常生活中那样去实现。对于瘦小腿有很明显的效果。走路可以促进肌肉的运作，加速血液循环，消耗体内能量，让身体更好的瘦下来。

方法：每天保持30分钟以上的走路量，能够达到对小腿的很好锻炼效果。

以上几种运动不需要额外的器械，可以在家里或者户外进行。只要坚持长期锻炼，小腿瘦下来也不是难事。