俯卧撑练哪些肌肉

俯卧撑是一项非常常见的运动，它主要锻炼的是上肢和腰腹部的肌肉，特别是腕、胸、肱三头肌和腹肌等肌肉群。下面我们来详细了解一下。

胸肌

俯卧撑是锻炼胸肌的绝佳运动。当你完成一个俯卧撑时，胸肌是你身体所用的主要肌肉之一。进行俯卧撑时，胸肌要用力将身体从地面推起，保持在最高点，然后将身体缓慢放回地面。大部分人认为俯卧撑是锻炼胸肌的最佳运动之一，因为它可以有效地激活不同部位的胸肌，包括胸大肌、胸小肌和前锯肌等。

肱三头肌

肱三头肌是我们在俯卧撑过程中也会得到锻炼的部位。在完成俯卧撑时，我们需要将手臂弯曲然后再伸直，这个动作主要由肱三头肌来完成。肱三头肌位于上臂的后面，是很多运动的关键肌肉之一，包括引体向上等等。

腹肌

俯卧撑虽然主要锻炼上肢，但同时也会让我们的腹肌得到一定的锻炼。俯卧撑时，我们需要用腹部肌肉来稳定身体，避免背部过度弯曲。当前八块腹肌是不少人的追求，俯卧撑可以帮你达到腹肌目标，尤其是做完慢速的俯卧撑。如果你想要更强壮的腹肌，练习各种变形的俯卧撑是创造性的好办法。

腕部肌群

俯卧撑虽然看起来只是上肢和胸部的锻炼，但实际上，完成俯卧撑的时候，你的腕部肌肉会紧张并且必须努力工作，才能支撑你的手臂。因此，在做俯卧撑时，你的手腕肌肉会受到很好的锻炼。并且当你的手部和身体用力保持平衡时，它会通过肌肉的收缩来帮助你保持姿势。加强手部肌肉，不仅可以提高俯卧撑的表现，还可以有效减少手腕和前臂的受伤风险。

在做俯卧撑时，我们可以锻炼到身体的很多部位的肌肉。胸肌、肱三头肌、腹肌和腕部肌群都得到了充分的锻炼。练习俯卧撑的同时，我们还可以优化一些身体的其他方面，例如心肺功能和平衡能力等。所以，如果你想得到一个更健康、更强壮的身体，俯卧撑是一个非常好的选择。