减肚子的动作有哪些(5个简单的减肚子运动，帮您获得更苗条的腰线！)

肚子是很多人都想减去的部位之一，因为肚子上的赘肉会让我们的身材看起来不够苗条。要减肚子，最有效的方法是通过运动，以下是5个减肚子的简单动作，帮助你获得更苗条的腰线。

仰卧起坐

仰卧起坐是减肚子最常见的锻炼方法之一。将身体平躺在瑜伽垫上，屈膝，将手放到头后方。然后慢慢地利用腹肌的力量抬起上半身，直到你的肩膀和下背部离开地面。稍微停顿后，再慢慢地放下身体。尽量保持自己的脖子放松，呼气时抬起上半身，吸气时放下身体。

俯卧撑

俯卧撑能够调节腹部肌肉和脊柱的塑形，是锻炼腹肌的另一个好方法。将手放在肩膀的两侧，这将保持肘关节向着两侧的90度弯曲状态。脚后跟和脚趾放在地面上，让身体成一条直线。吸气时弯曲肘关节，下降身体直到肘关节呈90度弯曲状态，然后呼气时加以锻炼，但不要抬起臀部。

跑步

跑步是最简单、最有效的有氧锻炼之一，可以帮助全身消耗脂肪，从而减少腹部脂肪。可以选择户外跑步或室内跑步机，根据个人情况设定距离和强度。跑步的时间需要长于30分钟，才能消耗更多的脂肪。在跑步时，要注意呼吸顺畅，有节奏地呼吸，保持身体直立，不要弯腰。

平板支撑

平板支撑是锻炼腰腹肌肉的经典动作。在瑜伽垫上倒下，手肘屈曲，双手与肩膀成90度，手肘垂直于地面。同时，脚趾支撑在地面上，背部维持平直状态，腹肌收紧，尽量让肚子贴近地面。保持该姿势约30秒-1分钟，再慢慢放松。

飞鸟

飞鸟动作可以有效地锻炼腰腹肌肉和手臂肌肉，同时也有减肚子的作用。站直身体，双臂向身体两侧伸展，肘部略微弯曲。然后将双臂慢慢向上向后伸展，一直延伸到胸部正前方。再慢慢地将双臂放回身体两侧。重复该动作约10次。

这5个简单的减肚子运动都很容易进行，同时也都非常适合初学者，可以帮助你获得更加苗条的腰线。不过在运动前，需要先热身，同时注意健康饮食和睡眠，这样才能够有效地消耗脂肪，减少腹部赘肉。希望大家在日常生活中能够多加注意，保持健康的生活方式。