脱脂的食物有哪些

随着人们的健康意识不断提高，脱脂饮食成为了越来越多人的选择。脱脂饮食指的是减少或者完全去除食物中的脂肪含量，从而达到减肥或者提高身体健康的目的。下面介绍14种健康美食，都是脱脂饮食的佳选。

1. 脱脂牛奶

脱脂牛奶是指去除了奶中的脂肪成分。相比全脂牛奶，脱脂牛奶更为低热量，有助于控制体重。同时，牛奶中含有丰富的营养素，如钙和维生素D，有助于维持骨骼健康。

2. 低脂酸奶

低脂酸奶中脂肪含量很低，且富含蛋白质、钙和其他营养素。酸奶还含有有益菌群，有助于维持肠道健康。

3. 鸡肉

鸡肉是属于高蛋白又低脂肪的肉类食品，可以提供足够的蛋白质和营养素。同时，鸡肉中的脂肪含量也较低，是脱脂饮食中常见的选择。

4. 三文鱼

三文鱼是一种富含蛋白质和多种营养素的鱼类食品。同时，三文鱼中的脂肪是健康脂肪，有助于维护心血管健康。

5. 绿色蔬菜

绿色蔬菜是脱脂饮食中不可或缺的食物之一。这包括了菠菜、西兰花、油菜等，这些蔬菜富含营养素，如维生素C和叶酸等，而且热量低、脂肪含量也很低。

6. 水果

水果是脱脂饮食中的最佳选择。水果中含有丰富的营养素，如维生素C和钾等，而且富含纤维素，有助于消化和控制体重。但是，水果也含有一定量的糖分，需要控制食用量。

7. 瘦肉

瘦肉是指去除了脂肪的肉类食品，如瘦肉牛肉、瘦肉猪肉等。这些食品提供了足够的蛋白质和营养素，而且热量低、脂肪含量较低。

8. 豆类

豆类如豆腐、黄豆、绿豆等，富含蛋白质和纤维素等营养素。同时，豆类中的脂肪含量也较低，是脱脂饮食中的很好选择。

9. 燕麦

燕麦是一种低脂肪、高纤维的食物，有助于控制血糖和胆固醇水平，并能提供持久的饱腹感。同时，燕麦含有丰富的营养素，如镁和铁等。

10. 坚果

坚果是一种富含健康脂肪和蛋白质的食品。例如核桃、杏仁等，这些食品有助于维护心血管健康，提供能量，并含有其他营养素，如维生素E和镁等。

11. 绫抽キ

米饭是人们日常饮食中的主要来源之一，但是煮饭的方法会影响所含的热量和脂肪含量。推荐选择糙米和长粒米，这些米饭富含纤维素，有助于控制体重，而且脂肪含量很低。

12. 低脂肪奶酪

低脂肪奶酪中的脂肪含量很低，但是含有丰富的钙和蛋白质等营养素，是脱脂饮食的很好选择。

13. 全谷物面包

全谷物面包富含纤维素和营养素，有助于控制胃口和血糖水平。与白面包相比，全谷物面包中的热量较低，脂肪含量也较低。

14. 鸡蛋白

鸡蛋白是脱脂饮食中的常见选择之一。它富含蛋白质，同时脂肪含量很低。尽管鸡蛋黄中含有很多营养物质，但是也含有大量的脂肪，需要注意食用量。

以上是14种脱脂饮食的佳选，通过搭配这些健康的食品，可以减少身体吸收的脂肪，控制体重，提高身体健康。