第一天：观日落、铲沙滩

首日不妨选择一处适合观赏日落的沙滩，比如海沧沙滩或白城沙滩。漫步沙滩，感受海风拂面，欣赏夕阳西下的壮丽景色。晚餐后，可以带上铲子，来到沙滩上铲沙玩耍，体验一番挖沙的乐趣。

第二天：海滩浴、海鲜大餐

第二天早晨，选择一处水质清澈、沙质细腻的海滩，比如环岛路沙滩或曾厝垵沙滩，尽情享受海水浴的快乐。中午时分，不妨品尝当地特色海鲜大餐，滋味美妙。下午可以在沙滩上悠闲地晒太阳，读一本书，享受悠闲时光。

第三天：水上活动、渔村探访

第三天可以尝试一些刺激的水上活动，比如海上摩托艇、帆船等。在水上尽情释放活力，感受冲浪的乐趣。之后，可以前往附近的渔村，探访当地渔民生活，了解他们的渔业文化和传统方式。尝试参与渔民的日常劳作，体验不一样的生活。

第四天：海岛游、礁石探险

如果时间充裕，第四天可以选择进行海岛游。乘船到达附近的海岛，探索岛上的美景和特色。沿岛边走走，发现礁石间的小海滩，或者潮起时涨水的礁盘，体验不同于沙滩的探险之旅。回到陆地后，可以在海边散步，回味这段美好的海滩自由行之旅。

以上是关于厦门自由行3-4天沙滩探索攻略的建议，希望对您的旅行有所帮助。在探索沙滩的过程中，记得尊重当地环境和文化，愉快地度过每一天的旅程。