水果类

水果是一种常见的能量小的食物，其中许多水果含有丰富的维生素和纤维，对身体健康非常有益。例如，苹果、草莓、西瓜、橙子等水果都是低热量高饱腹的选择，可以作为零食或膳食中的补充。

蔬菜类

蔬菜也是一种能量低的食物，尤其是绿叶蔬菜如菠菜、生菜、西兰花等。这些蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，有助于维持身体的健康。将蔬菜作为主食或配菜，既能减少热量摄入，又能保持饱腹感。

海鲜类

海鲜类食物往往是低脂肪、高蛋白质的选择，例如鲑鱼、鳕鱼、虾等。这些食物含有丰富的优质蛋白质和必需脂肪酸，有助于提供能量并维持身体机能。适量摄入海鲜类食物可以获得必要的营养，同时控制卡路里摄入。

全谷类食物

全谷类食物如燕麦、糙米、全麦面包等也是能量小的选择。这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于维持消化系统健康，并能提供持久的能量。替换白米、白面食物为全谷类食物是一个健康的饮食选择。

坚果与种子

虽然坚果与种子的脂肪含量较高，但它们也是能量小的食物。坚果如杏仁、核桃、花生等含有健康的不饱和脂肪酸，能帮助维持心脏健康。适量食用坚果与种子可以提供长效能量，同时增加饱腹感。

豆类食物

豆类食物如豆腐、豆芽、绿豆等是另一个能量小的选择。这些食物富含优质蛋白质和膳食纤维，有助于提供饱腹感并控制血糖水平。将豆类食物纳入饮食中可以为身体提供多种营养素。

以上是一些能量低的食物种类，它们在保持身体健康的同时也能控制卡路里摄入。在日常饮食中，选择这些食物作为主食或零食，可以帮助维持正常体重并提供所需的营养。记住适量摄入，保持均衡饮食，才能达到健康的饮食目标。