高热量食物都有哪些？一览了解这些食物以及相关信息

对于需要增加能量的人来说，高热量食物是最好的选择。但是，高热量不代表一定不健康。以下是一些高热量而且健康的食物：

坚果和种子

坚果和种子是蛋白质和健康脂肪的良好来源。它们还含有能够增加能量和抗氧化物质的维生素和矿物质。例如：

杏仁：每100克含有580千卡的能量，也是膳食纤维、维生素和矿物质的良好来源。

开心果：每100克含有584千卡的能量，还富含B族维生素和铜。

芝麻：每100克含有573千卡的能量，富含维生素E、铜、镁和钙。

南瓜子：每100克含有574千卡的能量，还含有多种维生素和矿物质。

干果

干果中的糖分和热量比生果要高，但是它们也含有多种维生素和矿物质。以下是一些高热量的干果：

无花果：每100克含有107千卡的能量，还含有镁、铁和钾。

葡萄干：每100克含有299千卡的能量，它还含有膳食纤维、铁和钾。

杏干：每100克含有241千卡的能量，还含有维生素A、C和钾。

金丝枣：每100克含有282千卡的能量，还含有钾、铁和锌。

肉类

肉类是蛋白质、脂肪和热量的良好来源。以下是一些高热量的肉类：

羊肉：每100克含有225千卡的能量，还含有蛋白质、硒和B族维生素。

熏鸡胸肉：每100克含有230千卡的能量，还含有蛋白质。

牛肉：每100克含有250千卡的能量，还含有铁、锌和B族维生素。

烤鸭：每100克含有337千卡的能量，还含有锰、铁和蛋白质。

饮料和奶制品

饮料和奶制品中含有脂肪和热量，但它们还含有钙、维生素D和其他营养素。以下是一些高热量的饮料和奶制品：

全脂牛奶：每100克含有62千卡的能量。

热巧克力：每杯（240毫升）含有192千卡的能量。

全脂酸奶：每100克含有69千卡的能量。

椰子水：每杯（240毫升）含有46千卡的能量。

总的来说，高热量食物不一定不健康。选择含有营养且热量高的食物可以增加能量的摄入，并且保证身体得到营养。但是，需要控制食物的份量，过度摄入会导致肥胖，增加患病的风险。