肥胖包括哪些？了解肥胖的定义及危害！

肥胖是一种体重超过正常范围的状态，其中体脂肪过多。它是由于能量摄入过多，消耗过少或两者的组合导致的。肥胖是一种多因素疾病，包括遗传、环境、生活方式等因素。

体质指数（BMI）定义肥胖

根据世界卫生组织的定义，BMI是一个将人的体重和身高结合起来的统计指数。公式为体重（千克）除以身高（米）的平方。BMI在18.5以下为偏瘦，18.5-24.9为正常体重，25-29.9为超重，30以上为肥胖。如果BMI超过35，就可以考虑进行减肥手术。

肥胖的危害

肥胖会导致一系列健康问题，包括心血管疾病、糖尿病、高血压等。肥胖还会增加患癌症、关节疾病和呼吸疾病的风险。

肥胖还会对身体造成心理负担，引发抑郁症和焦虑症。此外，肥胖还可能影响一些生育能力，如会增加不孕不育的风险和妊娠糖尿病的风险。

肥胖治疗

肥胖治疗的关键是通过改变生活方式来减少能量摄入和增加能量消耗。这包括饮食控制、体育锻炼和行为调整（如增加步行、缩短久坐时间等）。饮食控制的关键在于减少能量密度，即控制高热量食物的摄入并增加水果、蔬菜、全谷物等食物的摄入。

如果非手术治疗无效，可以考虑进行减肥手术。减肥手术是一种安全有效的治疗肥胖的方法，在长期监护下完成。常见的减肥手术包括胃空肠反流术、垂直切除胃、胃旁路等。

预防肥胖

肥胖的预防关键在于维持健康的生活方式。这包括：

坚持规律的饮食习惯；

控制高热量、高脂食物的摄入；

增加蔬菜、水果、全麦等食物的摄入；

保持适当的运动量，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动；

避免久坐和缩短久坐时间；

保持良好的心理状态。

肥胖是一种多因素疾病，需要通过改变生活方式来治疗和预防。如果非手术治疗无效，可以考虑进行减肥手术。控制体重是维持身体健康的关键，同时也有助于提高整体生活质量。