热量食物分类了解哪些食物高热量，控制摄入从此不羁

在当今社会中，越来越多的人开始关注自身的健康状况及身材外观问题，其中饮食摄入热量这一点就特别重要。知道哪些食物是高热量食物对于保持健康有很大帮助，所以今天我们来了解一下热量食物的分类以及其中的主要食品。

高热量食品分类

热量食品的分类主要是基于每100克中所含热量的计算来进行，具体分类如下：

高热量食物

每100克所含热量超过400千卡的食物属于高热量食物，例如咖啡伴侣、花生酱、核桃等。

中热量食物

每100克所含热量在200千卡至400千卡之间的食物属于中热量食物，例如板油、蛋黄酱、柿饼等。

低热量食物

每100克所含热量低于200千卡的食物属于低热量食物，例如生菜、西红柿、黄瓜等。

高热量食品详解

高热量食品在日常生活中必须要谨慎摄入，否则就会导致体内脂肪堆积过多，最终形成肥胖及各种代谢性疾病。下面介绍最常见的高热量食品。

坚果

坚果往往富含脂肪、蛋白质等营养物质，同时又很好吃，因此很受欢迎。其中一些坚果如核桃、松子、开心果等的热量居高不下，所以吃的时候一定要适量。

糖果及巧克力

糖果和巧克力都极为美味，而且易于存储和携带，因此又很受欢迎。但是糖果和巧克力的糖分和脂肪含量极高，所以摄入过多会增加体内热量并导致脂肪堆积。

油炸食品

油炸食品往往热量极高，因为它们通常都是在油中浸泡或油炸而成，所以摄入会导致体内脂肪过度堆积。

高糖类饮料

高糖类饮料如碳酸饮料、果汁等不仅没有营养，反而会提供海量的糖分和热量，导致糖代谢紊乱、肥胖等问题。

如何控制热量摄入

对于爱好美食的人来说，要控制自身的热量摄入并不容易，但以下这些方法可以帮助我们达到这一目的：

多吃低热量食品

多食用低热量食品如蔬菜，除了可以摄入足够的营养外，还能减少过多的能量摄入。

合理搭配餐食

在饮食方面，应该合理搭配餐食，减少高热量食物的摄入。

适量运动

适量的运动可以帮助我们消耗掉体内的过剩脂肪和热量，减少体重问题，同时还可以提高身体的代谢率。

坚持好习惯

养成健康的生活习惯，如不熬夜、保证充足的睡眠等都是能够有效地控制热量摄入的方法之一。

在日常生活中，我们应该理性对待热量摄入问题，加强对高热量食品的认识，合理安排自己的饮食计划。同时，在生活中也应该注意锻炼身体，养成健康的生活方式。