7个瑜伽动作减肚子，打造健康身材

肚子成为许多人的烦恼之一，这里将为你介绍7个瑜伽动作来帮助您减轻肚子的烦恼。

1. 月牙式

月牙式是一种非常有助于增强腹肌的动作。首先坐在地板上，腿伸直，然后双手伸向天空，向左手的方向弯曲腰部，进行一侧弯，同时将右手伸到右侧的地面上，尽量保持15秒钟，然后缓慢返回原点。重复这个过程，并在每个侧面停留15秒钟。

2. 船式

船式能够加强核心力量和平衡感。坐在地板上，膝盖弯曲，手臂伸向前方，保持身体稳定，然后将双脚抬离地面，膝盖向胸部靠拢。向后倾，然后手臂和双腿保持笔直，尽可能保持这个姿势，并尝试在持续的时间内增加次数。

3. 蝴蝶式

蝴蝶式是一种放松的姿势，也有助于舒缓压力和促进血液循环。坐在地面上，将双脚放在一起，脚底贴合在一起，膝盖向外侧打开。尽量接近地面，手臂放松放在双膝上，保持这个姿势长达1分钟的时间。

4. 伸展式

伸展式有助于锻炼腹部和大腿，同时促进血液循环和身体的柔韧性。双手触摸地板，弯曲膝盖，保持腰部平直，然后扭转身体，尽量将左臂伸到右腿旁边，右臂向上伸展。保持这个姿势15秒钟，然后交换侧面。

5. 弓式

弓式是一种练习胃部和肾上腺的动作，可以刺激腹部肌肉和内分泌系统。仰卧在地面上，将双手向后抓住膝盖。将膝盖抬起，然后用力向上提起胸部，尽可能使身体弓形，保持这个姿势长达15秒钟。

6. 风火轮式

风火轮式有助于增强核心力量，加强胃肠功能，刺激大腿和腹肌。平躺在地面上，双手置于身体两侧，弯曲膝盖，将双脚贴合在一起，然后将双腿抬起，同时让双手抬离地面，向天空伸展。保持身体稳定，注意呼吸，尽可能任意呼吸时长达15秒钟。

7. 下犬式

下犬式能够舒缓压力，增强核心力量和肩部柔韧性。手臂和双腿伸直，在地面上伏躯，然后抬起臀部尽可能高，将身体形成一个倒勾形，保持膝盖和手腕的正确姿势，然后缓慢地将后脚脚跟朝向地板，直到身体进入一个“V”形。停留在这个姿势15秒钟，然后慢慢恢复原状。

以上的7个瑜伽动作是可以帮助你减轻肚子的烦恼的，但是在练习之前应该全面热身，选择自己可以轻松完成的姿势并逐渐增加时间，以避免受伤。与此同时，合理饮食和坚持锻炼也是实现减肚子的目标非常重要的因素。