5个高效瘦肚子动作，让你轻松拥有好身材！

肚子是很多人最苦恼的部位之一，很容易囤积脂肪。想要拥有平坦美丽的腹部，除了控制饮食外，还需要做些针对性的运动。下面介绍五个高效瘦肚子的动作，让你轻松拥有好身材。

1. 仰卧腹部收缩

仰卧腹部收缩是一种非常简单有效的瘦肚子运动。只需要躺在地上，双手环抱于脑后，然后抬起头部和肩膀，让肩部离地，并收缩腹部肌肉，用力缩腹。保持5秒钟后慢慢放下身体。重复做15次，每天做两到三次，可以看到很好的效果。

2. 仰卧单腿抬起

仰卧单腿抬起强化了核心肌肉，在给你更好的平衡能力的同时，也可以舒展身体。躺在地上，屈膝，足尖着地，单手支撑着身体。缩紧腹部肌肉，然后将右腿抬起，与地面成直角。重复做15次，然后换腿重复同样的动作。每天做两到三次。

3. 伸展

完美的伸展可以放松身体的锻炼疲劳，同时也有助于改善核心肌肉的紧张情况。坐在地上，闭着眼睛，深呼吸。举起双臂，从腰部向左伸展，直到觉得有些拉扯了。保持15秒钟，然后换另外一边进行同样的拉伸。每次重复做5次。

4. 俄罗斯旋转

俄罗斯旋转可以很好的加强腹部肌肉，减少腰部脂肪，从而瘦肚子。坐在地上，膝盖微微弯曲。举起双臂，然后开始转体。把双臂向左边旋转，直到你的手可以抵达地面，或者可以接触到自己的脚。然后转回来，重复同样的动作向右旋转。每次重复做10次，每天做两到三次。

5. 仰卧腰侧屈

仰卧腰侧屈是一个可以很好锻炼腹部的动作。仰卧在地上，将手臂伸直向上。一条腿伸直，另一条腿屈曲。用力腰部，然后将侧屈的腿靠近手臂，在背部上方做一个大的圆形运动，直到脚跟触碰到地面。然后慢慢恢复原位。每天做15次，每条腿各做一遍。

以上五个动作都是瘦肚子的好选择。每天坚持做这些动作，不仅可以让你拥有一个美丽好身材，还能够带给你更好的身体素质。快来实践吧！