5个简单瑜伽动作减肚子 瘦腰又消脂

随着生活水平的提高和饮食习惯的改变，越来越多的人出现了肥胖的问题，特别是腰腹部的脂肪囤积。如果想要减肥瘦腰，无论是用运动还是减肥药物，都是一条艰难的路。但其实有些瑜伽动作非常有效，可以帮助你减掉腰腹部的脂肪，本文将介绍5个简单的瑜伽动作，帮助你减肚子、瘦腰又消脂。

动作一：腹式呼吸

腹式呼吸是一种非常好的减肥动作，可以帮助你放松身体，减缓心跳，缓解压力，提高新陈代谢和帮助腹部脂肪燃烧。方法很简单，坐下或站立时，缓缓 inhale，感觉到气息逐渐进入肺部，然后 exhale 时让腹部收缩，尽可能排出体内的废气，同时收紧肚子。反复练习，每次20次，可以慢慢加大力度和次数，坚持一个月可以有效减轻腹部脂肪。

动作二：半船式

半船式是一种非常简单的瑜伽动作，主要可以帮助收紧腰腹部肌肉，有助于减肥瘦身。方法很简单，坐在瑜伽垫上，双脚并拢伸直，在臀部下面盘起双手，然后 exhale 时，提起腿和上半身，让双臂自然向前伸，上半身呈V字型。保持10个呼吸的时间，然后 exhale 时慢慢放下上半身和腿，坚持练习2分钟。

动作三：鸟瘦腰式

鸟瘦腰式是一种非常有针对性的瘦身动作，主要可以帮助燃烧腰腹部的脂肪。方法很简单，跪在瑜伽垫上，双手放在地面上，让双腿向后伸直，背部呈水平状态。然后 inhale 时让右膝盖向胸部靠近， exhale 时向后伸直右腿，然后 inhale 时再将膝盖向胸部靠近，反复练习15次，然后切换左边进行训练。

动作四：桥式瘦身法

桥式瘦身法是一种非常经典的减肥动作，可以帮助收紧腰腹部肌肉，缓解压力，帮助燃烧脂肪。方法很简单，仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚跟尽可能靠近臀部，然后 inhale 时缓缓向上抬起臀部， exhale 时慢慢将臀部放下，重复做20次。

动作五：三角弓步式

三角弓步式是一种非常有针对性的瘦身动作，主要可以帮助燃烧腰腹部的脂肪。方法很简单，双脚张开和肩同宽， inhale 时举起双手呈T字形， exhale 时向左侧弯曲身体，然后将左手放在左膝上方，右手向上伸直。将右脚向外侧转，感觉臀部和大腿被拉伸，保持姿势15个呼吸，然后 exhale 时缓缓回到原位，然后切换右侧进行练习。

总之，这5个简单的瑜伽动作不仅简单易学，而且非常有效。如果你每天坚持进行练习，相信不久的将来，你一定会拥有一个纤细的腰腹线条，更加健康和美丽！